50 najobľúbenejších zdravých receptov

Predstavujeme 50 najobľúbenejších zdravých jedál z шеф-поваров.

№ 1: Лосось с салатом

Tento recept uložte pre prípad, že potrebujete rýchlo variť. večere. Jedlo sa varí za 20 minút Recept: losos s салатом

№ 2: Жареная ružičkový kel

Jemná a chrumkavá kapusta v recepte Ainy zapečená s olivami maslo, soľ a korenie pre obojstranne výhodnú klasickú prílohu. Jeden z čitateľov uvádza, že jedlo sa páčilo aj deťom: „Moje deti nenávidel ružičkové klíčky, kým som to neskúšal tento recept. Boli nadšení! “Recept: Vyprážaný брюссельская капуста

№ 3: Korenené pečené bravčové panenky

Tajomstvo verejnej súťaže z bravčovej panenky od Ellie je suchou marinádou zo 6 korenín a korenie, ktoré bude pravdepodobne vo vašej kuchyni. Запеченная в специях свиная вырезка

№ 4: Печёная морковь

Na populárne jedlo od Ainy potrebujete iba mrkvu, olivový olej, kôpor, soľ a korenie Recept: Pečená mrkva

№ 5: егетарианский суп из чечевицы

Vynikajúca výdatná polievka od Alton obsahuje šošovicu a dostatok zelenina. Okrem toho má každá porcia 372 kalórií a 8 gramov. tuku. Recept: Vegetariánska šošovicová polievka

№ 6: Низкоуглеводный рис-обманка из karfiol

Medzi priaznivcov zdravej výživy je obľúbená aj farebná ryža. kapusta, a to nie je prekvapujúce: obsahuje asi 1/4 uhľohydrátov, ktoré obsiahnuté v ryži. Akonáhle sa ubezpečíte, aké ľahké je varenie zdravé vedľajšie jedlo doma a už sa na ňom nechcete brániť nákupná verzia. Recept: Ryža z bieleného oleja s nízkym obsahom uhlíka цветной капусты

№ 7: Pečený losos s paradajkami

Pri pečení vo fólii sa ryba namočí do citrónovej šťavy a arómy bylín, zatiaľ čo jedlo je nemastné. Recept: Лосось с paradajky , запеченный в фольге

№ 8: Смузи из замороженных ягод

V mrazničke si dajte nejaké ovocie a vždy ho budete mať po ruke ingrediencie pre výživné smoothies, ktoré sa ľahko prispôsobujú Recept: Mrazené bobule Smoothie

№ 9: Американский салат с makarónmi

Vložte šalát do svetlej misy, podávajte ho hosťom a oni ho „zametú“ pred vašimi očami: Toto je najlepší príklad klasického piknikového riadu. Вtáto verzia má menej majonézy ako tradičné recepty, ale šalát stále veľmi nasýtené Recept: americký šalát s макарona je ми

№ 10: Vegetariánska fazuľová polievka

Paradajky, zelené fazule, pór, mrkva a kukurica zemiaky – to všetko Alton varí na jednej panvici na zeleninu polievka. Každá porcia má celkom 255 kalórií. Вегетарианский суп со стручковой фасолью

№ 11: Курица по-римски

Jada je šťavnaté a svieže chutné kuracie mäso ideálne na servírovanie hostia: jedlo je možné pripraviť vopred a pred ohriatím ho len zohriať Recepty: Roman Chicken

№ 12: Жареный шпинат с cesnak

Ak máte 10 minút, budete mať čas variť klasiku Špenát Aina s citrónovou šťavou Recept: pečený špenát s чесноком

№ 13: Курица жареная на v panvici с капустой брокколи

Marinujte kurča počas varenia zvyšných ingrediencií – potom na potrava bude trvať menej ako 30 minút. Je to rýchlejšie ako objednávanie. dodávka z reštaurácie, zatiaľ čo jedlo obsahuje menej soli a Recept: vyprážané kurča na panvici so kapustou брокколи

№ 14: Картофель фри в духовке

Ak chcete hranolky, skúste recept od Ellie: pečený Zemiaky obsahujú menej tukov a kalórií. Recept: Zemiaky фри в духовке

№ 15: Тыква-спагетти с мясными karbonátky

Dýňová špageta bohatá na výživné látky osloví každého ak to podávate ako cestoviny so šťavnatými mäsovými guľkami a rýchle domáce Recept: tekvica špagety s mäsom фрикадельками

№ 16: Стручковая vyprážané fazule s cesnakom

Tento recept na cesnak a citrónové bôby majte vždy po ruke chuti. Ozdoba vhodná pre takmer všetky jedlá pripravená iba zo 17 minút a jedna porcia obsahuje 122 kalórií. Recept: Capsicum фасоль, жаренная с чесноком

№ 17: Свиная вырезка, маринованная с травами

Vyrobte citrusovú pikantnú marinádu v plastovom vrecku a do nej vložte bravčovú sviečku. Mäso nechajte niekoľko hodín alebo nasiaknite chuťou v noci, potom pečte 15 minút a vy zistite, prečo je táto netučná aromatická miska od Ainy recept: bravčová panenka marinovaná s bylinkami

№ 18: Киноа на ужин в листьях салата

Quinoa, „nový“ produkt, ktorý existuje už tisíce rokov – je malicherný a obilniny bohaté na proteíny z Južnej Ameriky. Nazývajú ju „úžasnou zrno “, pretože quinoa sa pripravuje veľmi jednoducho a rýchlejšie ako ryža je tiež ľahší a výživnejší ako ostatné cereálie Recept: Quinoa na večeru v šaláte

№ 19: Суп с фасолью (Паста фаджоли)

Rachel pripravuje jedlo na ohrievanie cestovín s nízkym obsahom kalórií a výdatných cestovín Ditalini, biele fazule a zelenina podľa vlastného receptu Dedko recepty: fazuľová polievka (cestoviny Fajoli)

№ 20: Predjedlo polievky Gazpacho

Tento recept je skutočným „letom na tanieri“: Alton používa zrelý nápoj Paradajky a uhorky pre jasnú, čistú chuť, zdôraznené korenie ako balsamikový ocot a rasca. Суп-закуска “Гаспачо”

№ 21: Сальтимбокка z kurčaťa

Jeden kus stačí pochopiť, prečo saltimbocca z Predplatitelia sú tak radi, že ich milujú. Miska sa varí s jemným kuracím mäsom, špenát, solené prosciutto a parmezán Recept: Saltimbocca из курицы

№ 22: Говядина с овощами smažiť

„Najlepšie na smažení je, že môžete použiť akúkoľvek zeleninu vaša chuť, “hovorí Trisha. Recept: Hovädzie mäso so zeleninou стир-фрай

№ 23: Krevety Miešajte Fry

Krevety v móde krevety nie sú zbytočné: toto jedlo farebné, bohaté na príchute a obsahuje veľa bielkovín. Стир-фрай с креветками

№ 24: Низкокалорийные макароны “Феттучини Альфредо”

Vzhľadom k tomu, že používa smotanový syr s nízkym obsahom tuku a mlieko, Alfredo omáčka je jemná a bohatá, zatiaľ čo obsahuje omnoho menej tukov a kalórií ako tradičné verzia: Recept: Nízkokalorické cestoviny “Fettuccine Alfredo”

№ 25: Маринованная в травах куриная грудка, жареная насковороде

Tieto nakladané kuracie prsia sú presne také, aké by mali byť kurča: šťavnaté, jemné a všestranné. Pre nízkokalorické kvalitné jedlá podávané so zeleným šalátom alebo zeleninou Recept: Herb marinované kuracie prsia, vyprážané v panvici

№ 26: Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашейгритс

V tomto výdatnom jedle nie je dostatok masla. Ale nebojte sa o chuti: pikantné krevety dodávajú citrón a cesnak. Recept: Krevety v citrónovej a cesnakovej omáčke s kukuricou kaša krupica

№ 27: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченогокартофеля с простоквашей

Bravčové karé s rozdrvenými zemiakmi – Ideálne „útulné“ jedlo pre chladný večer. A ešte lepšie varenie trvá iba 40 minút. Recept: dusené jablko jablčný mušt a príloha z drvených zemiakov s jogurtom

№ 28: Запеканка со шпинатом и фаршем na raňajky

Zdravé stravovanie neznamená vždy používanie nízkotučného tuku výrobky. Kombinácia bežného tuku z čedaru a parmezánu je veľmi dobrá výdatné, takže pre túto jednoduchú kastról je dosť, aby ste ich dali Recept: Kastról so špenátom a mletým mäsom на завтрак

№ 29: Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак

Začnite svoj deň s týmito kompaktnými a zeleninovo naplnenými burritami Ellie recept: Syry a fazuľové raňajky koláče

№ 30: Тосканский zeleninová polievka s fazuľou a špenátom

Urobte veľkú panvicu výdatnej zeleninovej polievky a spojky Ally užite si to celý týždeň. Miska sa varí 35 minút av každej porcie celkom 145 kalórií a 4 gr. Tukový recept: toskánsky овощной суп с фасолью и шпинатом

№ 31: Тако со свининой в мультиварке

Nie je možné odolať tomuto lahodnému a nežnému ramenu bravčového mäsa; онаpomaly dusené v kuracom bujóne s aromatickými korenie Recept: bravčové mäso v pomalom hrnci

№ 32: Ангельский бисквит из яичных белков

Alton pripravuje variáciu citrusov klasickej nízkokalorickej stravy dezert, pridanie do extraktu ľahkých sušienok Pomarančový recept: Anjelské vaječné biele piškóty

№ 33: Брокколи печёная v rúre s karfiolom

Pripravte veľkú časť karfiolu v nedeľu pomocou brokolica, a budúci týždeň môžete pridať zeleninu najviac rôzne jedlá: šaláty, cestoviny a obilniny Recept: Pečená brokolica в духовке с цветной капустой

№ 34: Цветная капуста баффало с дипом из голубого syr

Zabudnite na kuracie krídla. Tento nízkokalorický karfiol s syrová omáčka obsahuje všetky chute “Buffalo” bez prebytočného tuku a Kalórie Recept: Karfiol Buffalo s Blue Dip сыра

№ 35: Овощной суп с чечевицей

Dôverujte Aine a jej receptu na zdravú šošovicovú zeleninovú polievku. Toto obľúbené jedlo získalo stovky vynikajúcich recenzií. Recept: Šošovicová zeleninová polievka

№ 36: Пудинг с семенами чиа

Jada krémová sladká puding s chia semenami sa pripravuje veľmi dobre rýchlo. Okrem toho je rovnako dobrý ako dezert, desiata a dokonca aj raňajky. Recept: Puding semien Chia

№ 37: Печёный батат Хассельбек

Celé sladké zemiakové hľuzy sa nakrájajú na akordeón, ochutené maslom a piecť. Výsledkom je, že sladké zemiaky sú na vonkajšej strane chrumkavé a veľmi jemné dovnútra. Recept: Pečené sladké zemiaky Hasselbeck

№ 38: Запеченный лосось в horčičná poleva s bylinkami

Vynikajúci šťavnatý pečený losos z Jady sa varí za menej ako 20 minút. Podávajte na večeru a zvyšky použite na šalát. alebo pridajte do zelenej zeleniny. Recept: Pečený losos v глазури из горчицы с травами

№ 39: Чили с говяжьим mleté mäso a tri druhy fazule

Ellie’s Secret Ingredience for Hearty Hovězí chilli s fazuľami – horúce papriky z chipotle v omáčke adobo. Recept: Hovädzie mäso Chili фаршем и тремя видами фасоли

№ 40: Чаудер с капустой brokolica a čedar

Odstredené koncentrované mlieko, kuracie vývar a korenie pikantný syr čedar vytvára krémovú základňu výdatnej polievky brokolica a zemiaky s červenou šupkou. Recept: Rybí polievka s kapustou брокколи и сыром чеддер

№ 41: Бананово-ягодный смузи

Za pouhých 5 minút si môžete pripraviť výživné raňajky alebo desiatu päť prísad. Recept: banán Berry Smoothie

№ 42: Паста “волосы ангела” с креветками и зеленью

Rovnováha uhľohydrátov s krevetami: celkom tucet kreviet 85 kalórií, navyše sú bohaté na bielkoviny a selén – silné antioxidant. Recept: Anjel na vlasy s krevetami a зеленью

№ 43: Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вяленымитоматами

Syr syr feta a sušené paradajky pridávajú nízkokalorickú mitlof z morčacie v jada recept exotické príchuť. Recept: mäso morčacie pečivo so syrom feta a sušenými paradajkami

№ 44: Овощной rezancová polievka

Táto polievka je rovnako vhodná na obed a večeru; výdatné a otepľovanie je ideálne v daždivom počasí. Recept: Zelenina суп с лапшой

№ 45: Ленивый сэндвич – Неряха Джо “Слоппи Джо”

Tieto sendviče s mäsovým štýlom sú známe už od detstva. chutné, ale sú dosť chudé, aby sa dali bezpečne variť pre celú rodinu. Recept: Lazy Sandwich – Slut Joe Sloppy Джо”

№ 46: Жареная kuracie na panvici s hubovou omáčkou

Jedná sa o jedlo s nízkokalorickými hríbmi a paradajkami sušenými na slnku. výdatné a zdravé. Malé množstvo masla v omáčke dodáva krémovej textúre a sýtosti. Recept: Vyprážaný курица на сковороде с грибным соусом

№ 47: Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками ифиниками

Hviezdou tohto jedla je šalát s kapustou kapusta. Je chrumkavý, pikantný a sladké! Recept: Vyprážaný losos na panvici a šalát s jablká a dáta

№ 48: Vyprážaný karfiol

Ak chcete zdravý, varte korenený karfiol z Ri zeleninová miska, ale nie príliš veľa času. Trvá to iba 16 minút a každá porcia obsahuje 66 kcal a 3 gramy tuku. recept: Жареная цветная капуста

№ 49: Фунтовый кекс из цельнозерновой муки

Zdravý olivový olej a grécky bohatý na bielkoviny jogurt nahradiť maslo v tomto citrónovom muffine. Vaječné bielky tiež pomáhajú znižovať kalórie, tuky a cholesterol. Recept: Celozrnný Libra Košíček

№ 50: Овсяная каша с sušené ovocie v pomalom hrnci

Altonova líná ovsená kaša môže byť jednoduchá: nasaďte ju pomalý sporák 5 ingrediencií, začnite variť a ráno budete počkajte na teplé výživné raňajky. Recept: Ovsené vločky s сухофруктами в медленноварке