Čerstvé a chutné recepty na stravu Whole30

Jete celodennú stravu? Tieto recepty sú na to vhodné. výživové systémy založené na chudých bielkovinových prísadách, ovocie, zelenina a zdravé tuky bez použitia cukru, obilnín, сои или молочных продуктов.

Горячая jablková kaša

Jablká a rozinky poskytujú prirodzenú sladkosť v tejto kaši bez obilnín. Mleté kešu oriešky dávajú nádherné textúra a slúži ako zdroj zdravých tukov. Recept: Horúci яблочная каша

Slanina a vaječné muffiny

Tieto praktické košíky na vyprážané vajcia obsahujú zemiakové plátky a zabalené v slanine neobsahujúcej cukor. S touto stravou Nezmeškáte ani chlieb za raňajkový sendvič. Recept: slanina a vaječné muffiny

Dvojité pečené sladké zemiaky na raňajky

miesto začnite pečivo z obilia pomocou obľúbených ingrediencií pečený sladký zemiakový sendvič. Táto miska obsahuje takmer 20 g. veverička zapnutá slúži a bude to perfektné raňajky po fyzickom tréningu. Recept: Dvojité pečené sladké zemiaky na raňajky

Raňajky fritata so zeleninou

Varte raňajky sú vaječné jedlo bohaté na bielkoviny a vitamíny; zostatky môže sa jesť týždeň. Syr vynikajúco nahradzuje chutné papriky, cibule, špenát a paradajky sušené na slnku. recept: Фритата с овощами к завтраку

Chrumkavé kuracie prúžky

Drobečková drť sa v strave nepoužíva. Celých 30, takže orechy a semená poskytujú svieži. Nahraďte sladené prísady rýchlo upečenou omáčkou paprika. Recept: Chrumkavé kuracie prúžky

Kuracie kari rezance z thajskej zeleniny

prečo Potrebujete cestoviny, ak si môžete pripraviť rezance z tenkých prúžkov mrkvy a kapusta? Mix zeleniny so smotanovým horúcim dresingom a vrchným telom dajte pečené kuracie prsia – jednoduché a veľmi chutné jedlo. Recept: Rezance z kuracích kari z thajskej zeleniny

Krevety ochutené kokosom s pikantným ananásom omáčka

morské plody a ovocie zohráva dôležitú úlohu v strave Whole30. V tejto miske sú tieto zložky sa používajú nezvyčajným spôsobom. Slúžiť ako občerstvenie alebo hlavný chod, doplnené šalátom. recept: Креветки в панировке из кокосовой стружки с острым ананасовымсоусом

Karfiol a vyprážané krevety

V tejto krásnej miske s morskými plodmi, farba kapusta nahradí kukuričnú kašu. Kale pripojený svetlá farba a vyváženie misky, obohatenie vlákniny a prospešné látky. Recept: Farebná zeleninová kaša капусты и жареные креветки

Sesame kuracie mäso s brokolicou

Transformujte s tým jedlo v čínskom štýle Kuracie a brokolica v strave. Namiesto použitej ryže nasekané steblá brokolice – výživný základ pre chudé kurča a pikantná omáčka so sezamovými semienkami. Recept: Sesame Chicken with рисом из брокколи

Jednoduchý bočný steak v peci s maslom a bylinkami

Chudé hovädzie mäso je vynikajúce na diétu. Celých30, pretože je vynikajúcim zdrojom bielkovín a železa. Bylinková marináda dáva lacnú mäsovú misku navyše chuť. Recept: Jednoduchý bočný steak v peci s maslom s зеленью

Pečené zemiaky s cesnakom

Biele zemiaky predtým zakázané v diéte Whole30, ale teraz to môže byť použitie, pretože je to bohatý zdroj vlákniny a iné užitočné látky ako draslík a vitamín C. Pre úžasnú prílohu zemiaky cesnakom a olivovým olejom ochutíme a pečieme vysoká teplota. Recept: Pečené zemiaky s cesnakom

Kokosový koktail z banánov

Dokonale sladké smoothies je možné vyrobiť aj bez cukor. Tento krémový nápoj bez mliečnych výrobkov je pripravený na na báze kokosovej vody; banán a muškátový orech vyvážia chuť. Recept: banánový kokosový koktail

Varený šalát z červenej repy s reďkovkami

S týmto Nebudete unavení z repy šalátovej zeleniny. Domáce tankovanie nie je Obsahuje cukor, ale je veľmi voňavý a bohatý na zdravé tuky. Recept: Varený repný šalát s reďkovkami

Ryža s nízkym obsahom uhľohydrátov

Ryža a iné obilniny sú neprijateľné v strave Whole30, ale rozdrvená zelenina ako karfiol ich dokáže úspešne zvládnuť vymeniť. Jemná chuť karfiolu vám umožňuje používať ju akýkoľvek recept, kde potrebujete ryžu. Recept: Low Carb рис-обманка из цветной капусты

Guacamole s plátkami avokáda

Zdravé tuky v avokádo naviac vyvoláva pocit sýtosti v tejto zelenine veľa živiny a antioxidanty, ktoré chránia bunky. miesto Čipy (neakceptovateľné v strave 30) ponorte čerstvú guacamole zelenina. Recept: Guacamole s plátky avokáda

Grilovaný losos v kubánskom štýle

proteín grilované jedlá sú dôležitou súčasťou systému Whole30. Užite si pikantný losos bohatý na omega-3 kyseliny počas podávania ho zeleninovým šalátom. Recept: grilovaný losos v kubánskom jazyku стиле

Rukola so smaženými slivkami

Pri grilovaní prirodzená sladkosť ovocia sa stáva jasnejšou; šaláty a dezerty bude obzvlášť chutné. Ak chcete sladkosti, skúste Kreatívne recepty so sladkým ovocím. Recept: Rukola s жареными сливами

Diet Banana Smoothie

Orechy nie sú dobré iba ako desiata. Rozdrvte ich v mixéri lichotníkov, ako v tento recept s banánmi a vlašskými orechmi: nasýtia nápoj bielkoviny, dodávajú chuti a krémovej textúre. Malá hrsť rande robí smoothies mierne sladkými. Recept: Diet Smoothie s бананом

Vajcia v miske s prosciuttom v peci

Mäso – kľúčová zložka väčšiny raňajok v diéte Whole30, a tieto koše s prosciuttom so sázenými vajcami nie sú výnimkou. Vďaka omáčke Pesto Toto jedlo bohaté na bielkoviny bude jednoduché a voňavé raňajky. Recept: Vajcia v miske Prosciutto v rúre

Kuracie tikka masala v pomalom sporáku

Voňavé a jemné kuracie tikka masala je možné variť v pomalom hrnci 10 minút. Recept je pre stravu Whole30. Recept: Kuracie тикка масала в мультиварке

Paleo burrito v listoch kapusty

list kapusta je hlavnou ingredienciou v týchto raňajkách pre paleo stravu. Čerstvá avokáda zabalená slanina, vajcia a salsa v súťažných listoch krmovín; rožky môžu byť pripravené za deň pred podávaním Recept: Paleo burrito v listoch kapusty

Steak a vaječný šalát

Tento proteínový šalátový šalát z bohatého na proteíny Vhodný pre paleo diétu a bude skvelým začiatkom dňa. máčať červené cibule v studenej vode na odstránenie nadmernej horkosti – to Recepcia: Šalát so Steak a яйцом