Zdravé rýchle raňajky ovsené vločky v pohári mandľového mlieka s Výživa na porciu: (celkom 1) Kalórie 186, celkový obsah tukov 4 g, nasýtené tuky g, bielkoviny 5 g, uhľohydráty 33 g, vláknina, napríklad cholesterol mg, mg sodíka, cukor g.
Autor receptov – Min Kwon – odborník na výživu, blogger
Time: 5 час. 10 minút Obtiažnosť: ľahká Dávkovanie: 1 Odmerané nádoby sa používajú v receptoch objem: 1 šálka (š.) – 240 ml. 3/4 šálky (š.) – 180 ml. 1/2 šálky (st.) – 120 ml. 1/3 šálky (š.) – 80 ml. 1/4 šálky (Art.) – 60 ml. 1 polievková lyžica (lyžica) – 15 ml. 1 čajová lyžička (tsp) – 5 ml.
Prísady do receptu:
- 1/3 Čl. ovsená múka (v prípade potreby bezlepková)
- 1/3 Čl. tekvicové pyré
- 1 lyžička semeno chia
- 1/3 Čl. mandľové mlieko
- 1/2 lyžičky mletá škorica
- 1/4 lyžičky muškátový orech mletý
- 1 lyžička javorový sirup
- Voliteľné: nasekané pekanové orechy, javorový sirup
Recepty s podobnými prísadami: Herkulove vločky, tekvicové pyré, mandľové mlieko, chia semená, škorica, muškátový oriešok, javor sirup, pekanové orechy
Príprava receptu:
- Dajte všetky ďalšie prísady do pohára alebo ďalšiu nádobu s pevne priliehajúcim vekom a opatrne Zamiešame. Zatvorte nádobu a chladte cez noc alebo najmenej 5 hodín. Ráno podľa potreby pridajte ďalšiu tekutinu. ako Akonáhle budete mať požadovanú konzistenciu, pridajte ju do nádoby pomocou lenivé ovsené vločky a sirup.
