Zoznam potravín bohatých na vitamíny a minerály vrátane losos, čokoláda, fazuľa, vajcia a grécky jogurt друзьями: 
Contents
Лосось
Táto ryba je bohatá omega-3 mastné kyseliny – je známe, že znižujú riziko vysoký krvný tlak, infarkty, vývoj Alzheimerova choroba a reumatoidná artritída. Recept: losos s citrónom, kaparami a rozmarínom, zapečené vo fólii
brokolica
Tento zástupca rodiny krížových (alebo kapustovitých) pomáha znižujú riziko rakoviny a tiež bohaté na antioxidanty ako vitamíny C a A. Tento šalát je jedným z úžasných spôsobov teraz brokolica. Recept: Brokolica, kapustový šalát obvaz z fermentovaného mlieka
čučoriedka
Z toho 1 šálka nádherné bobule obsahujú 84 kalórií, 21 gramov. uhľohydráty a takmer 4 gramy. vlákno. Čučoriedky sú bohaté na antioxidanty vrátane vitamínu C a antokyány, ktoré bobuľám dodávajú luxusnú farbu a môžu pomôcť predchádzať rakovine prostaty a glaukóme. recept: Čučoriedkový jogurtový smoothie
čokoláda
Iba 30 g. Horká čokoláda denne môže byť pre vaše zdravie prospešná. Živiny sa nachádzajú v kakaových bôboch: čím tmavšia je čokoláda, tým viac dobré. Toto je zdroj silného antioxidantu teobromínu – je známe, že pomáha v boji proti zápalom a normalizuje sa krvný tlak Recept: tmavá čokoláda
Sladké zemiaky
Táto nádherná zelenina je jeden z najstarších koreňových plodín. Jedno stredne sladké zemiaky obsahujú viac 400% denný beta-karotén (provitamín vitamín A) a antioxidant lykopénu. Je tiež dobrým zdrojom vitamínu C, vláknina a draslík prospešné pre srdce. Sladké zemiaky môžu byť rozdrvené, rozdrviť, upiecť v saku alebo nakrájané plátky na zdravé verzia francúzskych hranoliek. Recept: Zemiakové hranolky zo sladkých zemiakov
quinoa
Za 1 polievková lyžica. hotové quinoa obsahuje 8 gr. proteín, 15% denného príjmu železa a veľa vitamínov skupiny B dodávajúce energiu. Navyše je to jedna z mála – rastlinné potraviny obsahujúce všetky esenciálne aminokyseliny a – je tiež bezlepkový. Recept: Quinoa cereálie s cesnakom, borovicové oriešky a hrozienka
mandle
Mandle sú bohaté nenasýtené tuky, dobré pre srdce a vitamín E. It Dobrý zdroj vlákniny, riboflavínu, horčíka, fosforu a medi. Ak sa chcete vyhnúť nadmernému množstvu sodíka, vyberte nesolský surové alebo blanšírované mandle. Recept: korenené mandle
Grécky jogurt
Tento kyslý krémový jogurt je veľmi dobrý zdravé a uspokojivé: 30 gr. obsahuje dvakrát toľko bielkovín ako tradičný jogurt. Použite ho v smoothies, rozrieďte ho omáčky, slúžia ako prísada alebo osobitne a pridávajú sa k nim obľúbené ovocie. Recept: grécky jogurt
fazuľa
Strukoviny sú nielen dobré pre srdce, ale tiež celkom lacné. Tieto rastliny sú bohaté bielkoviny, uhľohydráty a vláknina – znižujú riziko rakoviny hrubého čreva a nižšieho cholesterolu. recept: Chili s dvoma druhmi fazule
vajíčka
Vajcia, aj keď majú zlá povesť sa stále považuje za zdroj toho najlepšieho proteín. Vskutku, v jednom vajci obsahuje takmer 100% požadovaných stavebné bloky bielkovín. Podľa najnovších údajov sa odporúča konzumujte najviac 1 vajíčko denne, aby sa hladina nezvýšila Cholesterol Recept: Wewos Rancheros
