Bielkoviny a bielkoviny
Strava bohatá na bielkoviny na chudnutie môže dobre fungovať niektorí ľudia nad 50 rokov, ale nie je to dobré pre každého. Bohatí Proteínové diéty majú tendenciu obmedzovať uhľohydráty. Áno, môžete schudnúť viac na takúto stravu pre prvých šesť mesiacov ako pri nízkokalorickej diéte.
Strava s vysokým obsahom bielkovín na chudnutie pre každého nad 50 rokov
Americká dietetická asociácia navrhuje súlad opatrnosť pri vývoji diéty s vysokým obsahom bielkovín a 
nízke carb aj na krátke obdobie čas, ak máte osteoporózu, ochorenie obličiek alebo ste spozorovaný zvýšený cholesterol s nízkou hustotou (LDL), bežne nazývaný “zlý” cholesterol. Strava bohatá na bielkoviny môže priamo alebo nepriamo zhoršujú tieto podmienky, častejšie sa vyskytujú nepríjemné javy vyskytujú sa u ľudí starších ako 50 rokov, to znamená častejšie ako po viac mladí ľudia.
Aby nedošlo k poškodeniu vášho zdravia, stále zahrňte strava o niekoľko viac sacharidov, ako je množstvo tradičné diéty s vysokým obsahom bielkovín vám umožňujú mať. Muži nad 50 rokov by mali jesť najmenej 130 gramov. uhľohydráty za deň, čo je minimálne potrebné množstvo pre normálnu funkciu mozgu. Toto množstvo uhľohydrátov umožňuje držte sa dobre vyváženej stravy, zatiaľ čo stále držíte celkový počet kalórií je pomerne nízky. Nemôžete keď ste boli mladší, jesť toľko kalórií, koľko ste jedli s vekom sa metabolizmus spomaľuje. Preto nezáleží čo presne jete, budete musieť znížiť veľkosť porcií v poradí schudnúť.
V mäse je veľa bielkovín. Ale muži nad 50 rokov majú vyššie riziko infarktu ako u bežnej populácie. Vysoké jedlo s vysokým obsahom tukov môže toto riziko ešte viac zvýšiť. tuk v mäse, pozostáva predovšetkým z nasýtených tukov (najmenej zdravý typ tuku), ktoré zvyšujú hladiny krvný cholesterol. Ak stále nemôžete odmietnuť mäso, potom jesť hydinu bez kože a chudé hovädzie alebo bravčové mäso. na rozdiel od mäso, mastná ryba je pre vaše srdce oveľa lepšia. Jedzte ryby – losos alebo pstruh aspoň niekoľkokrát týždenne, aby získali bielkoviny a porcia omega-3 mastných kyselín dôležitých pre srdce. Niekoľkokrát denne môžete na to vziať proteínové kokteily webové stránky.
Muži nad 50 rokov musia dostať najmenej 30 g vlákno za deň. Dietetické vlákniny čistia telo, môžu sa znižovať riziko niektorých druhov rakoviny, pomáha predchádzať zápche, znižuje zlý cholesterol, pomáha kontrolovať chuť do jedla. Týmto spôsobom nepriamo vám môžu pomôcť schudnúť. Dobré zdroje vláknina je celé zrno, ovocie, zelenina a sušené fazuľa. títo potraviny sú tiež bohaté na fytochemikálie, ktoré môžu posilňovať zdravie. Toto je koniec koncov osobitne dôležité pre mužov nad 50 rokov rokov, pretože sa zvyšuje riziko mnohých chronických chorôb podľa veku.
Chutné nápady:
Je jednoduchšie vymyslieť stravu a výdatné možnosti pomocou našej site. Takmer v každom článku sa snažíme hovoriť výhody produktu. Naše recepty vám pomôžu. naplánovať stravu pre akúkoľvek stravu. V prípade záujmu o čítaní možnosti pre pôst dní, zdravé stravovanie môže pozrieť webová stránka Aliceho online časopisu.
