Prísne nekonečné hladovky už dávno vymizli z módy. Ak chcete byť v trende – jesť. Trendom novej éry je zdravý životný štýl (HLS), kondičný tréning, správna výživa a následne sprísnené zdravé telo bez príznakov oslabujúcej stravy.
Čo je to? PP PP je skratka, skratka pre výraz „správna výživa“. Správna výživa je zásadou prípravy stravy výsledkom ktorého budete jesť vyvážene a bezpečne uprav svoju váhu. Na takomto energetickom systéme nemusíte hladovať bude musieť, pretože zahŕňa 5 jedál denne.
Čo je to? нельзя 
Ak vy решили,že budete dodržiavať zásadu správnej výživy, predtým stačí sa vzdať rýchleho občerstvenia. Toto jedlo obsahuje veľa počet transmastných kyselín, ktoré interferujú s absorpciou olova v potravinách organizmu k troskám, prispieva k zvyšovaniu hmotnosti, zhoršuje sa funkcie mozgu a extrémne škodlivé účinky na telo. Harm trans tuk prijatý spoľahlivé vedecké dôkazy v 90. rokoch minulého storočia vďaka holandskému vedcovi Martinovi B. Katanovi. Dokázal to Konzumácia tukov vedie k rozvoju aterosklerózy. ostatné dospel k záveru Harvardský vedec – Dariusz Mozaffarian že trans tuky oveľa viac poškodzujú ľudské srdce, ako nasýtené tuky, ktorých obsah je tak často vyhasnutý palmový olej. Если выchcete jesť správne, s výnimkou rýchleho občerstvenia, ktoré by malo byť z vášho vylúčené všetky druhy omáčok. Skúste vymeniť svoje obľúbené tučne majonéza s olivovým olejom. Mali by ste tiež opustiť sódu alebo aspoň výrazne znížiť jeho spotrebu. Koniec koncov, v plechovke z coly s objemom 330 ml obsahuje 35 g cukru, čo sa rovná deviatim čajovým lyžičkám. V jeho V rozhovore pre projekt Meduza to povedal doktor Artemy Okhotin koncentrácia cukru významne zvyšuje riziko cukru cukrovka, obezita a mnoho ďalších chorôb. Okrem rýchleho občerstvenia, omáčok a sóda by mala odmietnuť pizzu, hranolky, sušienky, chemikálie čokoládové tyčinky a iné zjavne škodlivé potraviny.
Čo nie piť alkohol – Výrobok má pomerne vysoký obsah kalórií. Napríklad 100 g likérov obsahuje 300 – 350 Kcal a vo whisky, rume a gine je 250 Kcal. štandardná 0,5 fľaša piva – 250 Kcal. Zo všetkých týchto alkoholov Nápoje by sa mali zlikvidovať a zvoliť ten správny napájanie. 
A tu je pohár červené alebo biele víno si môžete celkom dovoliť: 100 g suché víno obsahuje asi 85 kcal a polosladké – asi 100 Kcal. Je však veľmi dôležité dodržať toto opatrenie. Spotreba vína viac ako jedna okuliare denne nepriaznivo ovplyvnia vaše zdravie. Plechovka na víno zriedené vodou – to sa v Taliansku často uhasí smäd, získanie úžasného tonického nápoja.
Čo je to? можно 
СтрогихNeexistujú žiadne iné obmedzenia ako vyššie uvedené. Môžete jesť takmer a čo je najdôležitejšie, jedlo prospieva telu. Venujte pozornosť zelenina, ovocie, obilniny, dietetické mäso, vývary, polievky, prírodné jogurty, orechy, sušené ovocie – určite nebudete hladní! Môže byť konzumovaný a cestoviny, ale uprednostňujú tvrdé odrody. Výber chleba zastavte na hrubom brúsení. Nezabudnite konzumovať obyčajná voda. Hviezdna odborníčka na výživu Margarita Koroleva v mnohých Rozhovor dôrazne odporúča všetkým, aby pili viac vody, pretože voda dokonale stimuluje metabolizmus. Podľa znalca vypite najmenej dva litre denne.
ako есть 
Системаsprávna výživa naznačuje režim. S cieľom rokliny a Nerobte sa lepšie, musíte jesť často. Takže podľa režimu PP denne by malo byť 5 jedál: raňajky, desiata, obed, desiata a večeru. Prestávka medzi hlavnými jedlami by mala byť 4-5 hodín, a medzi hlavným a občerstvením – 2-3 hodiny. Posledný trik jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním. Zelenina a ovocie v surovom stave forma by mala predstavovať najmenej 25% dennej stravy a tu by podiel tuku nemal prekročiť 20%. Jesť sacharidy na raňajky, na večeru – veveričky. PP je nie vegánsky životný štýl, tu musíte jesť zviera proteín. Jeho denná dávka sa vypočíta takto: 1 g živočíšneho proteínu na 1 kg telesnej hmotnosti. Živočíšna bielkovina sa nenachádza iba v mäse, ale av syre, tvarohu, vajciach. Život hack o tom, ako prežiť svoje telo, ak chcete schudnúť: jesť jedlo z malých tanierov – zdajú sa porcie viac a nasýtenie nastane rýchlejšie.
ako variť Odborník na výživu by samozrejme mal zabudnúť všetky druhy vyprážané a grilované. Najoptimálnejší spôsob tepelnej úpravy spracovanie potravín – dusenie, dusenie, pečenie v rúre a varenie. Správna výživa nie je strava, je to spôsob života. Toto je výživa ktorý nielenže nepoškodzuje, ale prospieva aj vášmu telu a uzdravuje ho. Ak chcete zostať krásni fyzická zdatnosť, pocit plnosti, jesť chutné a nie vjdite do tesných rámov, vyskúšajte túto metódu.
Olga Lisnyak
Kľúčové slová:
- diéta
- zdravé stravovanie
- HLS
- nn
