Počítanie kalórií

tabuľka na výpočet kalórií

S nástupom jari sa všetok život začína aktualizovať. Muži a Ženy začínajú sprísňovať svoje zimné brucho, potom schudnú hibernácia, upratať svoje telá. A ako správne vypočítať vaše denné náklady na energiu? Skúsme to urob to sám …

Tajomstvo počítania kalórií

Ako vypočítať denné náklady na energiu?

Denná spotreba energie v každom jednotlivom prípade vypočítané podľa tohto vzorca:

jadrový metabolizmus + energia potrebná na prácu + energia, ktorá sa vynakladá počas voľného času a rekreácie + energia, potrebné na asimiláciu potravín

1. Aká je hlavná výmena a ako počítajú sa?

Základný metabolizmus – množstvo energie, ktoré je potrebné priamo na podporu života organizmu nachádzajúceho sa v stav pokoja. Existujú rozdiely medzi mužmi a ženami.

1. Muži – 1 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti za hodinu,
2. Ženy – 0,9 kcal na kg telesnej hmotnosti za hodinu.

Príklad: Ste muž a vážite 85 kg. Na základe vzorca za deň Vaša hlavná výmena bude 2040 kcal (1 kcal x 85 kg x 24 h = 2040) kcal). Tento vzorec platí pre človeka, ktorý nepredstavuje cieľom je schudnúť. Ak chcete schudnúť, potom vy je potrebné určiť požadovanú telesnú hmotnosť a zohľadniť ju vzorec namiesto vašej aktuálnej hmotnosti.

Napríklad ste žena a chcete schudnúť do 55 kg. V takom prípade Vaša hlavná výmena sa vypočíta takto:

0,9 kcal x 55 kg x 24 h = 1188 kcal.

2. Koľko energie trávime prácou?

1. Náklady na energiu pri sedavej práci (napr. Práca na počítač v kancelárii) tvoria asi 26% hlavnej výmeny. Preto je potrebné k hlavnej ústredni pridať údaje záujem, berúc do úvahy počet pracovných hodín.
2. Ľahká fyzická práca (pokladníci, laboratórni asistenti) si vyžaduje približne 1 000 kcal.
3. Mierne tvrdá práca (vodiči automobilov, pracovníci na továreň) vyžaduje približne 1 50 0 kcal.
4. Fyzicky tvrdá práca (rýpadlá, baníci a buldozéry) športovci) vyžaduje asi 2 000 – 2 500 kcal a niekedy aj viac.

3. Koľko energie míňame na voľný čas?

Nasleduje tabuľka s hlavnými typmi rekreácie a počtom strávil kcal za hodinu pre osobu s hmotnosťou 60 kg.

4. Koľko energie míňame na spotrebu jedlo?

Zmiešaná výživa, ktorá je napriek rôznym teória, najzdravšia a fyziologická, alebo skôr jej výmena a asimilácia vyžaduje asi 6,5% energie hlavného metabolizmu.

Použijeme vyššie uvedený príklad:

1. Vážite 70 kg a vaša ideálna hmotnosť je 55 kg.
2. Máte ľahkú fyzickú prácu (osemhodinový pracovný deň) – približne 1 000 kcal a zvyšných 16 hodín odpočinku trávite nasledovne:
   1. 9 hodín spánku = 50 kcal x 9 h = 450 kcal;
   2. 2 hodiny pre jazdu na bicykli = 200 kcal x 2 h = 400 kcal;
   3. 1 hodina na odpočinok = 65 kcal x 1 h = 65 kcal;
   4. 1 hodina na čítanie = 90 kcal x 1 h = 90 kcal;
   5. 1 hodina na prechádzku = 190 kcal x 1 h = 190 kcal;
   6. 2 hodiny na čistenie = 120 kcal x 2 h = 240 kcal.

Celkovo trávite na voľný čas 450 + 400 + 65 + 90 + 190 + 240 = 1435 kcal

Pridáme teda vašu hlavnú výmenu (1188 kcal) s energia pre prácu a voľný čas a energia pre spracovanie potravín:

1188 + 1 000 + 1435 + 77 = 3700 kcal