Chladné počasie prináša zlé počasie aktivita, vysoko kalorické a výživné jedlo, bohaté na predjedlá hody. Aby ste v zime nezískali ďalšie libry, mali by ste dodržiavať určité pravidlá výživy. Viac o tom, ako nie v zime sa lepšie prečítajte článok .
Contents
Spoznajte ľanové semená 
Ľan má úžasné vlastnosti a je zdrojom veľa užitočných látok. Skladá sa z: mastných polynenasýtené kyseliny Omega-3, 6 a 9, ktoré sú ešte viac ako v rybom oleji, seléne, draslíku, zinku, horčíku, vitamínoch B, antioxidanty. Tento produkt tiež prispieva k čisteniu. čriev.
Skartované ľanové semená sú vhodné na pridávanie do domáceho pečenia, ovocné koláče namiesto vajec a pšeničnej múky, používané v kvalitné dýchanie. Pomôže vám pravidelné používanie ľanového semena udržať dobrú postavu v zime. Ale nemali by byť konzumovať pre ľudí trpiacich chorobami gastrointestinálneho traktu. S pankreatitídou Môžete jesť iba odvar alebo želé zo ľanových semienok.
Кефир с семенами льна 
На 1 стакан кефира жирностью 1% взять 1-2 ч.л.ľanové semená. Semená nalejte do kefíru, zamiešajte. Miska bude pripravená po 5-10 minútach. Skvelá náhrada za pravidelné raňajky.
Vyvarujte sa kávy 
Mnoho ľudí jednoducho nezaobíde bez šálku silných aromatická káva. Ale ak je to sladké, so smotanou, mliekom, čokoláda, potom je lepšie ju odmietnuť. Všetky tieto doplnky majú vysoký obsah kalórií. a vďaka kofeínu sa spracúvajú na tuk.
Vymeňte kávu za zelený, ovocný alebo kvetinový čaj. Pite ich bez cukru alebo pridať lyžičku medu, ak nie kontraindikácie.
Зеленый чай мохито 
В чашку положите веточку мяты, ломтик лимона илиvápno, zalejeme uvareným zeleným čajom. Tento nápoj je zdravý a veľmi chutné. Мандариновый чай с имбирем 
В чашку порежьте кусочек очищенного имбиря, двеplátky mandarínky, dajte lyžicu medu. Nalejte vriacu vodu alebo čerstvo uvarený zelený čaj. Pite a užívajte si!
Zahrňte do svojej stravy zelenú a oranžovú zeleninu 
Aby telo dostalo dostatočné množstvo vitamínov a vlákninu, do stravy musíte zahrnúť zeleninu. Brazília Vedci tvrdia, že zelenina je tmavo zelená a oranžová zabrániť zberu ďalších libier. Je potrebné venovať osobitnú pozornosť nakrájajte na zelené a oranžové papriky, kapustu, špenát, brokolicu, zelené jablká, kivi, feijoa, avokádo, petržlen, kôpor, koriandr. nie zabudnite na mandarinky, pomaranče, mrkvu, mango, tekvicu, repu, tomel.
Oranžová farba a jej odtiene sú schopné rozveseliť a dať ráznosť. Pri nastavovaní stola majte na pamäti túto skutočnosť. Nasaďte si doska plátok pomarančového ovocia alebo zeleniny. Prijatá energia prudký nárast sily umožní človeku, aby sa neprežil a necítil sa veselo. Okrem toho by sa malo povedať, že takmer všetky výrobky sú oranžové farby majú nízky obsah kalórií.
Ale nie každý má rád zeleninu, nech už bola zdravá. Pre tých ktorí skutočne nerešpektujú surové rastlinné potraviny, by mali platiť pozor na omáčky, vďaka ktorým bude jedlo atraktívne a rozmanitá chuť. Navrhnite, aby ste to vyskúšali kyslá smotana s cesnakom a bylinkami alebo kyslá a kyslá omáčka.
Zahrňte do jedálnička prvé teplé jedlá 
Odborníci na výživu tvrdia, že jesť v chladných dňoch je obzvlášť dôležité misku horúcej polievky. Vysokoškolské štúdium Pensylvánia ukázala, že jesť obed pre prvé teplé jedlo, človek má o 100 kalórií menej. Avšak nie kompenzované neskôr.
Voda vstupujúca do tela spolu s jedlom pomáha žalúdku vyprázdniť sa pomalšie. Takže aj keď prišlo menej kalórií, osoba zostáva plná dlhšie. Maximálny pozitívny výsledok z nízkokalorických polievok bez vyprážania, mastná kyslá smotana.
O výhodách polievkovej stravy sa toho už veľa písalo. Za každé jedlo jesť polievku. Čím viac budete jesť, tým viac budete potešiť číslo. Ak je všetko v poriadku s postavou, neváhajte variť zemiakové, fazuľové, tekvicové krémové polievky. Sú chutné a dlho. zanechajte pocit plnosti. Recepty takýchto polievok sú bohaté na nemčinu, Škandinávska írska kuchyňa. Používajte rôzne recepty a recepty nechajte sa rozmaznávať.
Jesť polievky, môžete upraviť postavu, ak je prestalo potešiť oko. Takéto polievky je potrebné uvariť na mäso alebo mäso zeleninový vývar, bez zemiakov, strukovín, masla. Na našom Stránka obsahuje veľa receptov na diétne polievky. Napríklad polievka s brokolicou a syrom Adyghe.
Naučte sa ovládať svoju chuť do jedla 
Ak chcete, aby vaša chuť do jedla zostala pod kontrolou, sledujte, ktorá z nich výrobky to spôsobujú. Mohli by to byť jablká, klobásy, vysoko solené potraviny. V tejto veci však neexistujú žiadne pravidlá. – všetky individuálne.
Najčastejšie sú provokatéri sladkosti, mäso pochúťky a polotovary, solené slede, vyprážané mäso alebo zemiaky. Takéto pokrmy spravidla obsahujú veľa cukru, soli, tuky. Ovplyvňujú mozog a nedostávajú signál sýtosti.
Obmedzte použitie takýchto potravín a jedál. jesť vedome potom signál sýtosti dorazí včas a prejedanie sa vylúči.
Pravidelne doplňujte bielkoviny 
Výhody bielkovín sú známe všetkým. Budova Tryptofánu materiál používaný v tele na produkciu serotonínu. Čím viac je v tele, tým je produktívnejšia serotonín a lepšie zdravie človeka.
Potraviny bohaté na Tryptofán pomáhajú rýchlo uspokojiť hlad. Táto aminokyselina sa nachádza v kuracom, morčacom a chudom červenom mäso, ryby (merlúza, treska, ľad atď.), vajcia, syr, cereálie, orechy. Nízkotučné bielkoviny sa nachádzajú v tvarohu, húb.
Tieto výrobky poskytnú pocit sýtosti a neumožnia ukladanie tuku. Nepreháňajte to. Denný príjem bielkovín je 200 g.
Preferujte korenené jedlá 
V zime by ste sa mali stať fanúšikom indického, mexického, thajského do kuchyne. Takéto korenené jedlo nielen ohrieva, ale prispieva tiež spaľovanie tukov.
Štúdie preukázali, že chilli papričky sú schopné do 3 hodín po jedle zvýšte srdcový rytmus a metabolizmus o 50%. ale jesť veľa korenené jedlo nefunguje, pretože príde pocit sýtosti omnoho rýchlejšie.
Pri takomto jedle by ste mali byť zvlášť opatrní pre tých, ktorí trpia choroby gastrointestinálneho traktu, peptický vred. Nezabudnite experimentovať s korením by mali byť veľmi opatrní, pretože sú schopní výrazne zvýšiť chuť do jedla.
Postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel a vaša postava zostane tenký aj po dlhých zimných prázdninách a pretrvávaní chladné počasie.
