135 zdravých večerných jedál, 135 recepty

Osviežte svoje každodenné menu najlepšími zdravými večerami od шеф-поваров.

Лосось с šalát

Túto večeru z lososa sa dá ľahko variť. Rybu ochutíme soľou a korením a pečieme v rúre 15 minút. Pridajte na vrchol jednoduchú salsu s petržlenom a petržlenom Mandle Recept: losos so šalátom

Krevety v citrónovej a cesnakovej omáčke s kukuricou krúpy

V tomto výdatnom jedle nie je dostatok smotany olej. Ale nebojte sa o chuť: krevety pridávajú korenie citrón a cesnak. Recept: Krevety v citrónovej a cesnakovej omáčke s кукурузной кашей гритс

Celozrnný šalát z kreviet

Tento šalát s špalda, žerucha a krevety sú veľmi uspokojivé, ale nebudete sa cítiť ako vy pereeli. Recept: Celý pšeničný šalát s garnát

Vegetariánska šošovicová polievka

užívať pohodlie pri servírovaní šošovicovej polievky. Altonova misa je bohatá vláknina, draslík, kyselina listová a ďalšie vitamíny skupiny B. Recept: Vegetariánska šošovicová polievka

Cestoviny z fettucínu s vlašskými orechmi a rukolou

Ak chcete cestoviny, urobte jemné cestoviny Ellie’s Crispy Walnuts Fettuccine: This Dish Recept: Cestoviny fettuccine s vlašskými orechmi орехами и рукколой

Krevety rizoto v pomalom sporáku

Je to tak rizoto z pikantných kreviet – nízkokalorické a rýchle varenie jedla. Recept: Krevety rizoto v pomalý sporák

Roman Chicken

Jada do misky pridáva čerstvé kurča greeny, paradajky a paprika, vďaka ktorým je ľahký, ale uspokojivý. Recept: Roman Chicken

Kuracie mäso a 40 strúčikov cesnaku

Alton pečie 40 strúčikov cesnaku a čerstvého tymiánu. Počas varenia ostrá chuť cesnaku je mäkšia a mäso je veľmi voňavé. Recept: Kuracie a strúčiky cesnaku

Mäsové gule so stredomorským špenátom

Je to tak Mäsové gule obsahujú veľa špenátu. Deti (a dospelí), ktoré nie milujú zeleninu, ani si toho nevšimnú: mäsové guľky sa podávajú v teple vypite so šalátom a paradajkami a obalené v pikantnom jogurte omáčka s kôprom. Recept: Špenátové karbonátky по-средиземноморски

Zemiakové halušky s karfiolom

My sme pridal karfiol do múky, aby zjemnil a sviežo gnocchi. Miešajte s hnedou olejovou omáčkou s kaparami a pripravte si vynikajúcu večeru bezlepková. Recept: Zemiaky ньокки с цветной капустой

Korenené krevety v pive vo fólii

Chipotle omáčka a rasca kombinovanú s pivom, maslom a vápnom v plátne zdravé jedlo, ktoré sa varí veľmi rýchlo. recept: Пряные креветки в пиве в фольге

Hlávkový šalát v talianskom štýle

Zažite spagetovú večeru s týmito mäsovými guličkami množstvo zeleniny. Z dôvodu pohodlia pridajte do zmesi zmrazený list kapusta a konzervované čierne fazule. Recept: Mäsové gule s листовой капустой в итальянском стиле

Kurčatá Teriyaki s kapustou kapusty

slúžiť Kuracie kura s bok choy a plátkami grapefruit. Kombinácia sójovej omáčky, octu, hoisinovej omáčky, zázvoru a sladké a kyslé chilli papričky v marináde Grapefruitový recept: kuracie mäso Teriyaki s kapustou Bok Choy

Zdravá večera na pečenie lososa

zdravý a jednoduchú večeru pre dvoch, bohatú na bielkoviny a vlákninu varte na jednom plechu na pečenie. Najskôr sa pečie zelenina, potom na pridávajú filé z lososa, nastrúhané grilovaním a to je všetko ingrediencie budú pripravené v rovnakom čase. Recept: Zdravá večera на противне с losos

Cuketa Enchilada

Namiesto tortíl v tomto dômyselnom recepte výplň enchilady je zabalená v cuketových prúžkoch, vďaka čím sa obsah uhľohydrátov zníži na 10 gramov. na porciu. Recept: Zucchini Enchiladas

Marinovaná bravčová panenka s bylinkami

Jednoduché prísady vrátane cesnaku, Dijonská horčica, čerstvý rozmarín a tymián dodávajú bohatú chuť bravčová panenka od Ainy. Recept: marinovaná bravčová panenka с травами

Kapusta a mleté mäsové guľky s ázijským dipom

Tieto mäsové gule na šaláte sú niečo ako bravčové knedle bez cesta. Vďaka svetlej chuti osloví deti a dospelých, ktorí nemajú radi zeleninu. Ponzu omáčka bude nasýtený citrusový dip. Recept: Mäsové guľky капусты и фарша с азиатским дипом

Kuracie mäso v pomalom sporáku

Toto chili v Pomalý sporák je veľmi chutný a rýchlo sa varí. Škorica a melasa dáva osobitný dotyk a vyhladí chuť jedla. Recept: Kuracie mäso vo viaczásobníku

Krevety ochutené kokosom s pikantným ananásom omáčka (strava 30)

zdravý jesť neznamená vzdať sa chutných jedál, ako sú krevety kokosové rezanie. S týmto dômyselným receptom môžete bezpečne Užite si krevety s úžasnou sladkou a kyslou Recept: Krevety ochutené kokosom с острым ананасовым omáčka (диета Whole30)

Krémové cestoviny

vonný pečená paprika z pohára umožňuje rýchle varenie cestoviny v pracovný deň. Na vrchole sa posypú celozrnné rezance rozpadnutá feta Recepty: fettucínové krémové cestoviny

Buddhovova misa

Misa Budhu alebo misku na zrno – obľúbené jedlo, ktoré stojí za vyskúšanie! Tento vyvážený zdravý obed alebo večeru obsahuje veľa Farebná zelenina, ako aj obilné a bielkovinové výrobky; variť je to ľahké a zábavné. Recept: Buddha Bowl

Kokosové krevety s tropickou ryžou

Krevety z kokosového chleba dokonale kombinovaná s ľahkou ryžou s tropickým nádychom. Recept: Krevety obaľované kokosom s tropickou ryžou

Kuracie mäso s jablkovým muštom a rozdrvená obloha zemiaky s jogurtom

Je to tak jedlo pre veľkú spoločnosť je celkom ľahké vyrobiť. mladý zemiaky, cesnak a cmar vám umožňujú pripraviť voňavú prílohu bez nadbytočný tuk. Recept: Loin dusený s jablčným muštom, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

Louisiana Gumbo s krevetami a klobásou

Alton pripravuje svoju verziu svojho milovaného Louisiana jedlá, pridanie krevety a trochu korenené klobásy Andu; podávajte na bielej alebo hnedej ryži, aby ste nasiakli prílohu nasýtená omáčka. Recept: Krevety Louisiana Gumbo a колбасой

Grilované kuracie mäso s červenou cibuľovou omáčkou

Pre sladko-sladkú dochuť Rachel Ray Zahŕňa šťavnaté kuracie kúsky so zmesou hnedého cukru, horčica s medom, korením a kari, potom mäso opečieme gril. Recept: Grilované kuracie mäso s červenou omáčkou лука

Zemiakový koláč s kuracím mäsom a šampiňónmi

Tento vydarený pot je vyrobený z kuracieho prsia, mrkvy, húb, zeleru a okrúhlica a na vrchu je pokrytá listami filo cesta. recept: Пот-пай с kura и грибами

Kuracie polievka s cestovinami a ázijskými knedľami

Polievka obsahuje veľa zdravej zeleniny; tiež badyán používaný v bujóne je bohatý na antioxidanty, takže polievka je skvelá na večeru v dňoch, keď je trochu nevoľnosti. Recept: Kuracie cestoviny a ázijská polievka пельменями

Krevety Miešajte Fry

Rýchle jedlo na krevety Rhee obsahuje veľa letných ingrediencií – kukurica, cuketa, hroznové paradajky a čerstvá bazalka. Môže byť podávaný ako samostatne a s ryžou alebo cestovinami Recept: smažiť s mäsom креветками

Fajitas s kuracím mäsom na plechu

Za týmto účelom na fajitu bohatú na proteíny sa použil plech na pečenie potiahnutý fóliou a horná rúra: zdravé jedlo cez deň, ktoré nie vyžaduje dlhé čistenie. Recept: Fajitas s kuracím mäsom na plechu na pečenie

Červené ryby tacos

Tacos nemusia rušiť vašu stravu! Aina používa vo svojom recepte zdravý losos, chrumkavý šalát s kapustou a uhorkou a jemnou šťavou z avokáda. Recept: Red Fish Tacos

Moje veľké výdatné grécke hamburgery

V týchto Ellieho hamburgery, nenájdete zvyčajné placky z nejakého dôvodu to nazývajú zdravé jedlo. Plnenie špenátom a syrom feta robí hamburger šťavnatým a uspokojujúcim, najmä v kombinácii s jogurtom omáčka s citrónom a kôprom. Recept: Môj veľký výživný греческие бургеры

Vyprážaný losos na panvici a šalát s jablkami a rande

Toto jedlo vyzerá skvele, ale dosť Jednoduché a vhodné na večeru v pracovný deň. Losos sa varí panvicu na menej ako 10 minút, až do chrumkavého šalátu s kapustou kapusta namočené v príchutiach. Pridajte celozrnný koláč – a večeru Recept: Vyprážaný losos na panvici a šalát s jablkami и финиками

Šalát z byvolieho mäsa s kuracím mäsom a dresingom z modrého syra

Vďaka vlastnej omáčke a dresingu varenie, ellie vyživuje tento obľúbený šalát s podpisom Chuť byvolí a jemná textúra modrého syra zníženie obsahu tuku. Recept: kuracie šalát z byvolieho mäsa и заправкой из голубого сыра

Talianske cestoviny dusené

Toastové kurča stehná na dusené mäso, Jada dodáva niekoľko nasekaných listov rozmarín. Voňavé korenie vyplní marinarovú omáčku prírodná chuť. Recept: talianske cestoviny Stew

Morča v ázijskom štýle a hamburgery v ázijskom štýle

Kuchári vyrábajú ľahšie hamburgery, znížením množstva mäsa a pridaním trocha bulguru do textúry. Koláčiky zakryte nakládanými uhorkami a cibuľou a pikantným jogurtom omáčka. Recept: Turecko hamburgery s nakladanou uhorkou по-азиатски

Kuracie prsia plnené brokolicou so kapustou horčičná omáčka

zdokonaliť toto jedlo si zachováva všetky klasické ingrediencie: chrumkavé brokolica, šťavnaté kuracie mäso a parmezánová omáčka. Na krém nasýtená kuchárska omáčka používala zmes vývaru, sherry a odtučnené kondenzované mlieko bez cukru. recept: Фаршированные капустой brokolica куриные грудки с молочно-горчичнымсоусом

Ľahké mäsové guľky v paradajkovej omáčke

srdečný hovädzie mäso v mäsových guličkách doplnené vaječnou bielou a hubami Portobello. Obohaťte svoje jedlo celými zrnami špagety. Recept: Ľahké karbonátky v paradajkovej omáčke

Bravčové mäso v pomalom hrnci

Dajte mäso do pomalého hrnca pred odchodom z domu a keď sa vrátite, môžete Vychutnajte si jemné aromatické bravčové tacos. Ak nechcete počkajte, pripravte jedlo v kotli dvakrát rýchlejšie. Recept: Pork Tacos vo viacvrstvovom balení

Krevety krevety v ľahkej omáčke

tradične, krevety krevety sa varia s množstvom masla. Táto verzia však používa kuracie mäso a olivy Kalamata dajte osobitnú chuť. Recept: krevety krevety в легком соусе

Chili s mletým hovädzím mäsom a tromi druhmi fazule

Ellie používa chudé mleté hovädzie mäso urobte výdatné chilli s nízkym obsahom tuku. Ale chuť zostáva nasýtená vďaka aromatickej zmesi 3 druhov fazule (čiernej, červenej a pinto) a pridaním chilli papričky. Recept: Chili s говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

Paella s mäsom a krevetami

užívať porcia steakov z kreviet v tomto luxusnom zdravom jedle. Dochutíme ryžu španielskeho štýlu pomocou šafranu, paradajok a hrášok. Recept: Paella s mäsom a krevetami

Grilovaný steak a zelené fazule s paradajkami a omáčkou chimichurri

slúžiť steak, nakrájaný na malé porcie, spolu s vyprážaným srdcom grilované zelené fazule a paradajky. Recept: Steak a zelený фасоль с paradajky на гриле под соусом chimichurri

Cestoviny z Orecchiette s pestom Rapini

keď Ak chcete cestoviny s pestom, skúste tento recept od Ann Burrell. Na zníženie množstva oleja pridáva do omáčky syr ricotta potom zasahuje do množstva rapini, vyprážaných vlašských orechov a nejaký parmezán. Recept: Orecchiette cestoviny s Rapini Pesto

Marocká tilapia s grilovaným baklažánom

Získava sa univerzálna a lacná tilapie Marocká chuť vďaka kuskusu, baklažánu a omáčke Pesto recept: Grilovaná marocká tilapia s baklažánom

Morčacie mäso so syrom feta a sušenými paradajkami

Pridá sa syr feta a sušené paradajky nízkokalorický mitlof z moriaka v exotickom recepte Jady chuť. Recept: Turecko mäso chlieb s syrom feta a sušené na slnku томатами

Grilované kuracie stehná v cesnakovej zázvorovej marináde

Ušetrite čas na piknikový deň – deň predtým morčacie kura vo večerných hodinách v zmesi cesnaku, zázvoru, sóje omáčka a pomarančový džús Recept: Grilované kuracie stehná чесночно-имбирном маринаде

Grilovaný steak z lososa s fazuľkami

Vďaka bohatej chuti a vysokej losos omega-3 je vynikajúci pre chudé pokrmy. Naplňte filé zmesou čerstvých rýb zeleň. Recept: Grilovaný steak z lososa s fazuľkami Edamame

Chrumkavé kurča v rúre

Zmäkčte kúsky Kuracie mäso bez kože v marináde z odstredeného mlieka s citrónom a bylinky. Kukuričná múka a celozrnné drobky poskytnúť svieži bez ďalších kalórií. recept: Хрустящая курочка в v rúre

Francúzska polievka “Tri cibule”

šéfkuchár konzervovaná najlepšia časť klasickej polievky – sladká karamelizovaná cibuľa, ale z misky sa odstránil prebytočný tuk. Ak chcete začať karamelizujte varenie cibule pod vekom a tesne pred podávaním polievku posypeme strúhaným syrom. Recept: francúzska polievka “Три лука”

Grilovaný halibut so šťavou zo zeleného hrášku a ricotta

S takým farebným riadom je ľahké ho obohatiť ponuka rôznych produktov. Doprajte vášmu pečenému halibutu vibrujúci hráškové pyré s ricottou a pečenou mrkvou a červená cibuľa. Recept: Grilovaný halibut s zemiakovou kašou зеленого горошка и рикотты

Kuracia kuracia polievka s ryžou a kari

Kuracie polievka so silným práškom kari a čerstvé bylinky – najlepšia voľba, keď niečo chcete útulné a hrejivé, ale bez prebytočného tuku. Recept: Kuracie суп-пюре с рисом и приправой карри

Kuracie polievka špenát s celozrnnými rezancami

Táto kuracia polievka obsahuje veľa zdravých zelenina. Pridajte ku zakúpenému vývaru zelenú a citrónovú kôru; vďaka bohatej chuti sa zdá, že táto polievka mávala na sporáku celý deň. Recept: Kuracie polievka so špenátom a celé zrno лапшой

Hubová polievka s rascou

Namiesto krému zahusťujte polievku (čo pridať tuk), recept málo využíva Krém čerstvý na dekoráciu Recept: Hubová polievka s rascou

Mušľové cestoviny s nízkokalorickou syrovou omáčkou a pečené paradajky

vďaka cestoviny z celých zŕn a pridanie tekvicového pyré z tejto misky obsahuje viac vlákniny ako tradičné mc-n-chees. Okrem toho, existuje veľa zeleniny: miešajte cestoviny so špenátom a podávajte spolu s pečenými paradajkami a hrsťou hrozna. recept: Макароны ракушки с низкокалорийным сырным соусом и печёнымипомидорами

Kuracie mäso v ľahkom vývare s kôprom a knedľami

Obľúbené kuracie jedlo sa stáva viac zdravé vďaka nemastenému mlieku a celozrnnej múke zloženie výdatných knedlí. Recept: Kuracie mäso s ľahkým vývarom укропом и клёцками

Kuracie prsty na hrášku

Na ľahké ostré pečené kuracie plátky s popraskanou cereáliou vyrobenou z ryže. pre Podávajte plné jedlo s mierne sladkou oranžovou farbou Ázijská omáčka a mrkvový šalát. recept: Куриные пальчики с гарниром из снежного горошка

Pečený losos s grepovou omáčkou

recept na pečený losos Ellie používa grapefruit, šalotky a zázvor, ktorý dáva miske jasnú chuť bez pridania ďalších tukov a Recept: Pečený losos s grepovou omáčkou

Tilapia v peci za 15 minút

recept Pečená tilapie Bobbyho Deana potrebuje iba 5 prísad a Tento pokrm trvá menej ako 30 minút. Recept: Tilapia v v rúre за 15 минут

Frittata s brokolicou a syrom gouda

Zmes celku Vajcia a vaječné bielky poskytujú žĺtkovú chuť v tejto frite s obsah tuku bude polovičný. Recept: Fritt s брокколи и сыром гауда

Kuracie prsty z brokolice v pare

Podávajte jedlo, ktoré deti tak veľmi milujú dusená brokolica; v každej časti iba 330 kcal. Curry Powder Ketchup bude rýchly a ľahký dip omáčkou. Recept: Kuracie prsty s parnou oblohou брокколи

Grilované jahňacie stehno s špargľou a mätovou omáčkou чимичурри

Jahňacie mäso a mäta – klasická kombinácia; соусchimichurri v tomto recepte poskytuje tomuto duu nové zaujímavá chuť. Recept: Grilované jahňacie stehno s špargľou a мятным соусом чимичурри

Tekvica špagety

Pripravte si na večeru cestoviny bez cestovín! Užite si talianske príchute: Jemná špagetová tekvica podávaná omáčka pripravená s pancettou, čerstvou bazalkou a olivy a pripomína putánovú omáčku. Recept: tekvica спагетти

Jarný šalát s kuracím mäsom a zemiakmi

Zakúpené grilované kurča – tajná prísada výdatný šalát, ktorý sa pripravuje na 20 minút. Recept: jar салат с курицей и картофелем

Pečená tilapia s Masalou a ryžou

Тилапия- rýchle varenie a lacné ryby s jemnou chuťou. Ochutíme indickým korením a podávame s ryžou. Recept: Pečená tilapia s Masalou a ryžou

Korenené pečené bravčové panenky

Nízkotučné mäso získava bohatú chuť vďaka jednoduchej zmesi Korenie Recept: Korenené pečené bravčové panenky

Plnené kuracie prsia vyprážané na panvici z trusu listov a kukurice

výživný kel a sladká kukurica sú bohaté na vitamín A. Pepper Jack Cheese dáva svetlú ostrosť a zároveň drží výplň kura. Ak sa vám nepáči pikantné, vyskúšajte syr Monterey Jack alebo Havarti – náplň bude krehká a nebude horieť. recept: Фаршированная куриная грудка, жареная на сковороде с начинкой излистовой кале и кукурузы

Rizoto z čiernej ryže

Čierna ryža obsahuje rovnaké antioxidanty ako čučoriedky. Je bohatý na antokyány – tieto antioxidanty poskytujú modrá farba bobúľ acai a čučoriedok; okrem toho má čierna ryža praskanie orechov a niekto dokonca hovorí, že zrná vonia čerstvo upečený chlieb. Recept: Čierne rizoto

Grilované kuracie prsia so šalátom

Kapusta kapusta pečená so zemiakmi, paradajky a parmezán, dobre grilované kura. Recept: Grilované kuracie prsia s teplou салатом

Chili s dvoma druhmi fazule

vďaka bohatá chuť sa zdá byť chilli niekoľko hodín. Ale s konzervovanými fazuľami a paradajkami to varíte za 30 minút. Podávajte s hnedými vláknami bohatými na vlákninu. Recept: dve fazule chilli

Kuracie Pot-au-Fe s kapustou Kale

Pot-o-fe (s Francúzsky „bowler v ohni“) – jednoduché jedlo pre celú rodinu. Aj keď tradičná verzia používa hovädzie mäso, v našich ďalších Zdravý recept nahrádza kurča. Recept: Kuracie пот-а-фе с капустой кале

Hnedá ryža s kuracím mäsom a zeleninou

Toto jedlo Má bohatú chuť, navyše je rýchly a zdravý. Nakúpené grilované kuracie mäso, hnedá ryža a nakrájané fazule umožní vám uvariť večeru za menej ako 30 minút. Zmes jasných korenie a pražené orechy dodávajú teplú marockú chuť robí toto jedlo nezabudnuteľným. Recept: hnedá ryža s kuracím mäsom a овощами

Cestoviny krevety a cukety

Stredne veľké krevety ideálne pre jedlá zo špagiet s pruhmi cukety. Pre vegetariánsku verziu nie používať krevety, zdvojnásobiť počet paradajok a podávajte porciu čiastočne odstredeného syra Ricotta recept: cestoviny s krevetami a cuketou

Veganský hamburger “Slut Joe” s chrumkavou polevou

Huby pridávajú k týmto pikantným hamburgerom mäso nasýtenia. Nie je tu však žiadne mäso, takže toto je možno najviac nízkotučné hamburgery „Slut Joe“, ktoré sa dajú uvariť. Recept: Vegan Burger “Slut Joe” s chrumkavou polevou

Kuracie prsty s pikantnou omáčkou

Zakúpené kuracie nugety často obsahujú jeden celok množstvo nevysvetliteľných prísad. Varte ich domov verzia: deti ich určite budú mať radi, ale nebuďte prekvapení, ak ich budú mať „prsty“ sa stanú obľúbeným zážitkom pre dospelých. recept: Куриные “пальчики” с пикантным соусом дип

Rúra na tilapiu s kokosovou omáčkou a bylinkami v peci

Tilapia je biela ryba s nevtlačenou chuťou dobre absorbuje chuť zložiek, s ktorými je pripravený. V tomto exotické rybie pokrmy ochutené kokosovým mliekom, zázvorom a koriander. Recept: Tilapia v kokosovej omáčke s bylinkami v духовке

Celozrnné špagety s citrónom, bazalkou a bazalkou лососем

Jada preferuje celozrnné špagety: oni majú jemnú orechovú príchuť. Pre ľahké zdravé jedlo do špagety pridané čerstvú zeleninu a ryby ochutené citrónom a greeny. Recept: Celozrnné špagety s citrónom, базиликом и лососем

Steak so tabu šalátom

Steak môže dobre vstúpiť do zdravého menu, hlavná vec je veľkosť porcie. Namiesto veľkého kusu hovädzieho mäsa podávajte nakrájaný steak z nakrájanej zeleniny so zeleninou a cereálie: plne vyvážené jedlo. Recept: Steak с салатом табуле

Vegetariánska Lasagne s tekvicou

Je to tak vegetariánsky hlavný chod obsahuje veľa zeleniny (muškátový oriešok) tekvica a špenát) a krémová nota poskytuje bez tuku mozzarella a odtučnené mlieko. Recept: Vegetariánska lasagne с тыквой

Špíziky z mäkkej fazule

Ukázalo sa, že sekaná môže byť zdravá jedlo (a veľmi roztomilé)! Miniatúrny mitlof pripravený zo zmesi chudé morčacie a mleté bravčové mäso a kompaktná forma to umožňuje kontroluje veľkosť zobrazovania. Recept: Cutlets Mitlof

BLT v panvici

Nakoniec BLT Šalátové prísady a cestoviny zapojené do jednej misky! Slanina, paradajka a escariol sa stane omáčkou pre pečenú syrovú pastu, v ktorej pre ďalší zdroj vlákien používa celé zrná cestoviny fusilli. Recept: BLT na panvici

Kastról s ryžou a kuracím mäsom

klasický maďarské jedlo v tomto recepte sa varí s kuracím mäsom bez pokožka a hnedá ryža ako zdravá večera. Pridať na začiatok odtučnená kyslá smotana. Recept: ryža a kuracie mäso

Kuracie mäso so zemiakmi a rozmarínom

Вšťavnaté kuracie prsia sa kombinujú s touto mladou večerou zemiaky a nasekaný rozmarín. Recept: Kuracie rúry с картофелем и розмарином

Brokolica Cestoviny

výživný brokolica – hlavná prísada v lahodnom pestu, ktorý tiež pridané orechy šetrné k srdcu. Omáčku podávajte cestoviny trikolóry alebo celozrnné fusily. recept: Паста с соусом из брокколи

Pečený losos s paradajkami

na pražené vo fólii sú ryby nasýtené citrónovou šťavou a arómami greeny, zatiaľ čo jedlo nie je mastné Recept: losos s томатами, запеченный в фольге

Pečené kura s feferónkou a tekvicovými semienkami

Vyprážané tekvicové semienka zmiešajte s koriandrom a chilli papričky: táto mexická salsa sa podáva s pečeným mäsom kuracie mäso pretierané rascou a koriandrom. Recept: Pečený курица с острым перцем и тыквенными семечками

Domáce rybie paličky

Vďaka celozrnnej strúhanke a jogurtová omáčka tieto domáce rybie prsty z tilapie bude zdravšia verzia zakúpených doplnkových potravín. Recept: Domáce rybie prsty

Teplý šalát s hovädzím mäsom a nakladaným hráškom

Je to vynikajúca kombinácia steakov a šalátov: šťavnatá kúsky mäsa a veľa zeleniny. Jemný korenový dresing je dokončený jedlo. Recept: Teplý šalát s hovädzím mäsom a nakladanou zeleninou перцем горошком

Rastlinná cuketa pasta s celozrnnými rezancami

Vďaka cukete a žltej cukete nakrájané na plátky tenké prúžky, táto pasta je bohatá na zeleninu a vyzerá farebne. Celozrnné cestoviny nasýtia misku vláknom. Dokončovacie dotyky – parmezán a čerstvé bylinky. Recept: Rastlinná pasta z кабачков с цельнозерновой лапшой

Ricotta a špenát Tacos

Pre jednoduché Vegetariánske tacos začínajú teplými tortillami so zmesou výživných špenát, jemný syr ricotta a zelené chilli papričky. recept: Такос с рикоттой и шпинатом

Vyprážané kurča v broskyňovej omáčke

Varte čerstvé alebo mrazené broskyne cesnaková a zázvorová sójová omáčka na sladké poleva pre kuracie prsia bez kože a kostí. recept: Жареная курица в терпком персиковом соусе

Bravčové mäso na panvici

Tento večera z mäsa a zeleniny sa varí na jednej panvici: plátky bravčového mäsa a aromatické papriky s cibuľou ako prílohou. recept: Свинина с болгарским перцем на сковороде

Hovädzie karbanátky na panvici

Namiesto pečenia táto miniatúrna sekaná sa vypráža na panvici. Rýchlo Varenie jedla je doplnené pikantnou sladkou polevou. Recept: Hovädzie plátky na panvici

Ragú s hovädzím mäsom marinovaným v červenom víne

Marinovať hruď na voňavé guláš, Jada používa klasické talianske víno Chianti. mäso dusené do mäkka spolu s mrkvou, zemiakmi a zelenou fazuľa. Recept: Hovädzie mäso nakládané v červenej farbe вине

Papriky plnené sladko-kyslým kuskusom

Pre zdravé a uspokojivé jedlo začnite farebné (bohaté na antioxidanty) chudé papriky mleté hovädzie mäso, kuskus, zmes zeleniny a bylín. recept: Болгарский перец, фаршированный кисло-сладким кускусом

Vegetariánsky hamburger s fazuľovým a kapustovým rezeňom

Toto je vylepšená verzia bežných zeleninových hamburgerov. Kotlety sa vyrábajú z drvených pinto fazúľ a kel a podávame na celozrnných anglických vdolkách so šalátom, cibuľou a paradajky. Samozrejme, bez hranoliek sa to nezaobíde Prípad je plátok sladkého zemiaka. Slúži ako zdravý dezert broskyne v jogurte. Recept: Vegetariánsky burger s kotletou из фасоли и кале

Hovädzí steak s horčicovou omáčkou a zemiakmi

Užite si klasickú kombináciu steakov a steakov zemiaky s touto ľahšou verziou misky. Pečené v rúre Francúzske hranolky sú menej kalórie a chudé boky sú steaky nadbytok tuku je upravený, dodáva miske bielkoviny. recept: Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем

Quinoa s kotletami pod syrovou kôrou

Predstavujeme zdravú verziu „oduševneného jedla“. Mitlof sa pripravuje zo zmesi chudého hovädzieho a morčacieho mäsa a na vrch sa pridávajú syr a paradajky. Cesnakové quinoa s cesnakom a špenát, ako aj šťavnaté plátky melónu. Recept: Quinoa s котлетами под сырной корочкой

Bravčové s kapustou v rúre s divokou ryžou a pikantnou oblohou яблок

krása toto jedlo je tá bravčová panenka a červené kapusta môžu byť pečené spolu v jednej miske. Slúži ako príloha divá ryža bohatá na antioxidanty. Recept: Bravčové mäso s капустой в духовке с гарниром из дикого риса и пряных яблок

Jačmenné rizoto so šampiňónmi v pomalom sporáku

Вtento vegetariánsky pokrm perličkový jačmeň, huby cremini a mrkva sa varí v pomalom hrnci, kým obilniny nie sú mäkké. Posypte sa hore parmezán. Recept: Jačmenné rizoto s hubami мультиварке

Marinovaný bočný steak s omáčkou z modrého syra

Táto večera dokazuje, že steak môže byť súčasť zdravej výživy: je iba 310 kcal. Posypte každý kus jednoduchá omáčka z modrého syra a cmaru a podávaná s vyprážanou grilované červené cibule a listy radicchio. recept: Маринованный фланк-стейк с соусом из голубого сыра

Vegetariánska fazuľová polievka

polievka z Altona obsahuje zelené fazule, paradajky, mrkvu, zemiaky a to nielen – jednoduchý spôsob, ako potešiť spoločnosť hostí a obohatiť sa strava zeleniny. Recept: Vegetariánska polievka s Capsicum фасолью

Plnené papriky Quinoa a baklažánu

Červené papriky plnené v recepte Rachel je svieža quinoa a plnená chilli papričkami, baklažánom a cuketou. Podávajte posypané rozpadnutou feta. Recept: Plnená перцы с начинкой из киноа и баклажанов

Rastlinné kotlety

Vychutnajte si klasické výdatné jedlo a vegetariáni. Táto palica s tofu a baklažánom nie je horšia ako mäso verzia. Miska prelejte bohatou hubovou omáčkou. recept: Котлеты из овощей

Panzanella šalát z kuracieho mäsa s kukuricou

Chudá bravčová panenka so šalátom Panzanella je výdatná, zdravá každodenná večera. Vyskúšajte bravčové mäso s osviežujúcou mangovou jogurtovou omáčkou (Ak užijete jogurt s nízkym obsahom tuku, jedlo bude menšie recept: Bravčová panenka s panzanelkovým šalátom s кукурузой

Špalda, fazuľa a krocana

toto kastról je veľmi voňavý vďaka moriackemu salámu a tiež bohaté na vlákninu: 15 g. na jednu porciu (viac ako polovica odporúčaný denný príspevok!). Zostávajúce zvyšky sa môžu uchovávať mraznička do 1 mesiaca. Recept: špalda, fazuľa a kasule индейки

Steak z lososa s ananásovou a guacamole omáčkou

Hľadáte nový spôsob podávania vyprážaných rýb? Jada Pridá grilovaný sladký ananás do jemného filetu z lososa. Do pikantného avokádového dresingu sa pridá krémová nota. Стейк из лосося с ананасом и соусом гуакамоле

Grilovaná kukuričná kaša so slaninou a fazuľou

pre výdatná a zdravá večera, ktorá si nevyžaduje veľa času, varte kukuričná kaša s paprikou, cibuľou, listom kapusta a fazuľa čierna. Použite beztukovú kašu mlieko – jedlo bude menej kalórie. Recept: Kukurica каша гритс с беконом и фасолью

Sendvič s tuniakom, avokádom a pomarančom s prílohou Cole pomaly

Ak chcete sendviče, skúste to nízkokalorický recept: opekaný biely chlieb potiahnutý proteínom tuniakový šalát a plátky avokáda. Plátky pomaranča ochutené zmes „5 korenín“, ktorá dodáva a mierne mení ich chuť teplá korenená nota Recept: sendvič z tuniaka, avokádo a апельсином с гарниром из Коул Слоу

Krůtí steak s zemiakovou kašou a pomarančovou omáčkou

Kuracie mäso, med, horčica, pomarančový džús a trochu smotany kombinovanej so sviežou omáčkou pre chudú morku kotlety. Citrusová príchuť dokonale ladí so sladkým zemiakovým pyré. Recept: morský steak s zemiakovou kašou a pomarančom соусом

Tacos so smaženým bravčovým mäsom, kapustou a ananásom

Kombinujte sladké a slané: podávajte tacos z šťavnaté grilované bravčové mäso s plátkami ananásu. sladký ovocie dokonale dopĺňa suchosť chilli v suchu marináda na mäso. Recept: pečené bravčové mäso, капустой и ананасами

Grécke celé zrno Mitlof

bohatstvo chuť tohto stredne veľkého strapca je daná korením a Toastová cibuľová pasta. Vďaka miske je jedlo bohaté na vlákninu Bulguru: zrná pšenice, ktoré sú čiastočne oparené, a potom sušené a popraskané. Recept: Celé zrno Mitlof по-гречески

Dušený losos v listoch mangoldu s čočkou

Toto je výdatná lososová miska zabalená listy mangoldu a jemnej šošovky – skutočný cumlík večere. Okrem toho je tu veľa bielkovín a nie sú tu žiadne nadmerné kalórie. Recept: Sterilný losos v listoch mangoldu a šošovica

Bravčové karé s feniklom a kapustovou omáčkou

Jemný fenikel a slané kapary nasýtené ochutená omáčka na bravčové karé z Jada. Ak chcete získať to, čo chcete panvica namažená panvicou musí byť predtým zahriata vložte doň mäso. Recept: Bravčové kotlety s omáčkou фенхеля и каперсов

Pečený filet z lososa s artičokmi

Cesnak a rozdrvené semená fenikla vytvárajú voňavé obväzy pre jemné pečený filet z lososa. Miska doplňte elegantným šalátom z artičoky a červené cibule. Recept: Pečený filet z lososa s артишоками

Šošovicová zeleninová polievka

Bohatá, výdatná polievka plná zeleniny je jednou z Obľúbené pokrmy Ainy Garten. Pridajte rozmarín pre čerstvú chuť, potom polievku doplňte olivovým olejom a parmezánom. recept: Овощной суп с чечевицей

Chlieb z morského mäsa a zeleniny s glazúrou

Bobby Fly má 300 kalórií menej ako servírovanie hovädzieho mäsa z reštaurácie a tuk je menej 65%. Sušienky Panko poskytujú ľahkú vzdušnú textúru. Recept: Turecko a zeleninový mäsový chlieb s glazúrou

Krémové orzo cestoviny s citrónovým korením a vyprážané kurča

Ak máte radi rizoto, ale hľadáte rýchlejšie jedlo, skúste orzo pastu: bude to trvať polovicu času. Namiesto tukových syrov a smotany sa používa pikantná grécka jogurt a kozie syry, ktoré majú rovnakú krémovú štruktúru. zelená hrášok, voňavý čerstvý estragón a bazalka – skutočné jarné ingrediencie, hoci toto jedlo je možné pripraviť celoročne. Recept: Krémové orzo cestoviny s citrónom a vyprážané курицей

Cestoviny s kuracou a paradajkovou omáčkou

Kuracie stehná bez kože a vykostené sú jemné a jemné šťavnaté: dokonale sa miešajú s jednoduchou omáčkou Ri’s marinara Drummond. Túto večeru s cestovinami bude mať vaša rodina rada. Recept: cestoviny Rigatoni s kuracou a paradajkovou omáčkou

Kuracie prsia s omáčkou Jalapeno a mango omáčkou

Namiesto zakúpených korenín, v ktorých je veľa Cukor, vyskúšajte domáci recept na báze manga na barbecue omáčku Ally. Keď varíte v mixéri, pridajte 2 alebo 3 jalapenos, v závislosti od požadovanej ostrosti. recept: Куриные грудки с соусом халапеньо и манго

Krémová citrónová pasta Orzo s pečeným kuracím mäsom a figami салатом

Je to tak Výdatné jedlo je bohaté na bielkoviny a vlákninu. Posypte cestoviny drobivý kozí syr pre jemnejšiu textúru. recept: Кремовая лимонная паста орзо с жареной курицей и инжирным салатом

Hovädzie hrudky s pomalým varením na sendviče

Spustite pomalý sporák a po návrate domov čaká na vás voňavé jedlo. Zostatok hrudníka neskôr použiť na steak šalát. Recept: Hovädzie Brisket для сэндвичей в медленноварке

Hovädzie mäso so sladkými zemiakmi v aromatickom bujóne

Pripravte vývar s nasýtenými ingredienciami Príchuť: ustrica, teriyaki, čerstvý zázvor a hnedá cukor. Zeleninu nakrájajte na vývar a potom podávajte s tenkou plátky grilovaného steaku. Recept: Hovädzie mäso s бататом в ароматном бульоне

Tortilla s pečenou cuketou, homosom, rukolou, kozím syrom a parmezánom mandle

Je to tak jedlo podobné pizze sa dá ľahko pripraviť vďaka nápoju a homos, do ktorého sa pridávajú pečené cukety, citrón a koza syrom. Recept: Tortilla s pečenou cuketou, homos, rukola, козьим сыром и миндалём

Vyprážané zemiaky s lososom

Nahraďte tuk lososové mäso v tejto miske zemiakov a zeleniny. Je to skvelé Vhodný na raňajky aj večere. Recept: Vyprážaný картофель с лососем

Detoxská polievka

Svetlo a Výživná polievka Jady obsahuje kuracie mäso, špenát a bylinky. Recept: Detoxská polievka

Šalát z šošovice a orzo s pečeným karfiolom, mangold a greeny

СалатCestoviny Orzo od Eddie Jacksona – skutočná oslava farieb a textúra: pečený karfiol kombinovaný s červenou mangold, sladké cherry paradajky, solené olivy, a tri čerstvé bylinky. Recept: Šošovica a cestovinový šalát орзо с печёной цветной капустой, мангольдом и зеленью

Citrónová pasta s kuracím mäsom, hráškom a špenátom

Šéfkuchár, tréner a bývalý hráč NFL Eddie Jackson zdieľa ľahký recept na cestoviny s citrónom a kuracím mäsom, ktoré obsahuje veľa čerstvej zeleniny a bylín. Recept: Citrón паста с курицей, горохом и шпинатом

Kuracie mäso s aromatickými bylinkami a pečená koreňová zelenina v духовке

Šéfkuchár a tréner Eddie Jackson varí zdravé a výdatné jedlo, pečené kuracie mäso so zeleninou. Zvyšky môžu použitie v mnohých ďalších receptoch. Recept: Kuracie s ароматными травами и печёными корнеплодами в духовке

Pikantný vyprážaný merlúza s chladeným fazuľovým šalátom

Šéfkuchár a športovec Eddie Jackson Cooks ľahké a výdatné rybie jedlo bohaté na bielkoviny vyrobené z merlúzy a fazule. Pomocou nakúpených konzervovaných fazúľ sa môže pripraviť jedlo za 30 minút. Recept: Pečená korenená šťuka s охлаждённым фасолевым салатом

Bravčová panenka s ananásovou salsou

bystrý ananásová salsa so zázvorom a čínsky mix “5 spice” táto večera z bravčovej panenky je skutočne špeciálna. Свиная корейка с ананасовой сальсой

Kuracie stehná so sezamovými semienkami a citrónom

Куриныеstehná trené citrónovou kôrou a sezamovými semienkami budú základom zdravých jedlá podávané s jednoduchým šalátom a paradajkovým šalátom. Recept: Kuracie stehná so sezamom a citrónom

Kuracie paličky v medovej omáčke

užívať kuracie stehná v sladkej omáčke – pár kúskov obsahuje o niečo viac ako 300 kcal. Tento kúsok kurčaťa je jedným z najvýhodnejších, takže recept je šetrný nielen k číslu, ale aj k peňaženke. Recept: Kuracie paličky v medovej omáčke

Mexická ryža a kuracie polievka

Ostatné zakúpené grilované kurča vám umožní rýchlo uvariť chutnú guláš. Recept: Mexická ryža a kuracie polievka

Jarné závitky so syrom čedar a brokolica

Nakrájanú brokolicu nakrájajte na čedar, kyslá smotana a pažítka – chutná a uspokojivá výplň do roliek večere, ktorá trvá iba 15 minút. Recept: jar роллы с сыром чеддер и брокколи

Rizoto so slaninou a kapustou

Jada Prídavným spôsobom premení teplé rizoto na plnú večeru – nakrájané kuracie mäso, pečená mrkva a pastinák, a kapusta kapusta a nejaká voňavá slanina. Recept: Rizoto s беконом и капустой кейл