Zdravá večera za 40 minút alebo menej (114 rýchlo recepty)

Zdravé rýchle občerstvenie? Áno, je to možné! Tieto jednoduché a zdravé jedlá kuchári sa pripravujú na večeru veľmi rýchlo. друзьями:

Жареные на гриле креветки в листьях салата с остро-мятнымomáčka

Zabalte grilované krevety so zelenou obliekanie do listov šalátu pre chrumkavé osvieženie Recepty: Grilované krevety v šaláte s остро-мятным omáčka

Cestoviny krevety a cukety

Stredne veľké krevety ideálne pre jedlá zo špagiet s pruhmi cukety. Pre vegetariánsku verziu nie používať krevety, zdvojnásobiť počet paradajok a podávajte porciu čiastočne odstredeného syra Ricotta recept: cestoviny s krevetami a cuketou

Sesame kuracie mäso s brokolicou (ryža celá 30)

V tomto kuracom mäse bohatom na bielkoviny používajú sa všetky časti brokolice, od stonky po kvetenstvo. Z stoniek Ukazuje sa, že „ryža“ je bez uhľohydrátov, a sú pripravené kvetenstvo dusená recept: kurča v sezamových semenách s brokolicou (strava) Whole30)

Grilovaný steak z lososa s fazuľkami

Kvôli obsahu omega-3 kyselín, losos Skvelé pre zdravé jedlá s nízkym obsahom tuku. Dajte rybe svetlú podľa chuti naplňte filé zmesou čerstvých bylín. Recept: Steak z лосося на гриле с бобами эдамаме

Krémové cestoviny

Vďaka cuketa a žltá tekvica nakrájaná na tenké prúžky, táto pasta je bohatá zelenina a vyzerá farebne. Celozrnné cestoviny nasýtia jedlo Vlákninový recept: pasta s obsahom fettucínu

Krevety ochutené kokosom s pikantným ananásom omáčka (strava 30)

zdravý jesť neznamená vzdať sa chutných jedál, ako sú krevety kokosové rezanie. S týmto dômyselným receptom môžete bezpečne Užite si krevety s úžasnou sladkou a kyslou Recept: Krevety ochutené kokosom с острым ананасовым соусом (диета Whole30)

Thajské zeleninové kuracie kari rezance (celozrnná strava)

Toto kuracie jedlo bohaté na zeleninu obsahuje svetlá paleta chutí vďaka červenej kari paste, mandľová cestoviny a kešu oriešky. Recept: Thajské zeleninové kari rezance s курицей (диета Whole30)

Cestoviny Puttanesca

Kúzlo tejto talianskej talianskej cestoviny že sa dá rýchlo pripraviť z prísad, ktoré pravdepodobne je vo vašej kuchyni, ako konzervované špagety paradajky, cesnak, sardela a pasta z červeného korenia Vločky Recept: cestoviny Puttanesca

Krevety krevety v ľahkej omáčke

tradične, krevety krevety sa varia s množstvom masla. Táto verzia však používa kuracie mäso a olivy Kalamata dajte osobitnú chuť. Recept: krevety krevety в легком соусе

Vyprážaný losos na panvici a šalát s jablkami a rande

Toto jedlo vyzerá skvele, ale dosť Jednoduché a vhodné na večeru v pracovný deň. Losos sa varí panvicu na menej ako 10 minút, až do chrumkavého šalátu s kapustou kapusta namočené v príchutiach. Pridajte celozrnný koláč – a večeru Recept: Vyprážaný losos na panvici a šalát s jablkami и финиками

Fajitas s kuracím mäsom na plechu

Za týmto účelom na fajitu bohatú na proteíny sa použil plech na pečenie potiahnutý fóliou a horná rúra: zdravé jedlo cez deň, ktoré nie vyžaduje dlhé čistenie. Recept: Fajitas s kuracím mäsom na plechu na pečenie

Krevety v citrónovej a cesnakovej omáčke s kukuricou krúpy

V tomto výdatnom jedle nie je dostatok smotany olej. Ale nebojte sa o chuť: krevety pridávajú korenie citrón a cesnak. Recept: Krevety v citrónovej a cesnakovej omáčke s кукурузной кашей гритс

Korenené pečené bravčové panenky

Nízkotučné mäso získava bohatú chuť vďaka jednoduchej zmesi Korenie Recept: Korenené pečené bravčové panenky

Cestoviny z fettucínu s vlašskými orechmi a rukolou

Ak chcete cestoviny, pripravte ponuku Allyova chrumkavá vlašská orechová pasta z fettucínu: toto jedlo nezlomí vašu stravu Recept: Fettuccine pasta with грецкими орехами и rukolou

Pečený losos s grepovou omáčkou

recept na pečený losos Ellie používa grapefruit, šalotky a zázvor, ktorý dáva miske jasnú chuť bez pridania ďalších tukov a Recept: Pečený losos s grepovou omáčkou

Karfiol a vyprážané krevety (strava Whole30)

toto zdravá verzia klasickej južnej kuchyne bude skvelá dopĺňajú ponuku dňa v týždni. Výživný a chutný, je bohatý na bielkoviny a vlákninu a namiesto kukuričnej kaše jemnú farbu kapusta Recept: Rastlinná kaša z karfiolu a vyprážaná krevety (celodenná strava)

Grilované kuracie stehná v cesnakovej zázvorovej marináde

Ušetrite čas na piknikový deň – deň predtým morčacie kura vo večerných hodinách v zmesi cesnaku, zázvoru, sóje omáčka a pomarančový džús Recept: Grilované kuracie stehná чесночно-имбирном маринаде

Buddhovova misa

Misa Budhu alebo misku na zrno – obľúbené jedlo, ktoré stojí za vyskúšanie! Tento vyvážený zdravý obed alebo večeru obsahuje veľa pestrá zelenina, obilniny a bielkovinové potraviny a pripravuje sa iba 15 minút Recept: Buddha Bowl

Krevety Miešajte Fry

Rýchle jedlo na krevety Rhee obsahuje veľa letných ingrediencií – kukurica, cuketa, hroznové paradajky a čerstvá bazalka. Môže byť podávaný ako samostatne a s ryžou alebo cestovinami Recept: smažiť s mäsom креветками

Pikantné a sladké zemiakové guličky

akútna k tomuto rýchlu sa pridajú údené papriky chipotle a chilli mäso dusené, bohatá chuť. Ušetrite čas a menej tuku v olejovom potere iba bravčové mäso a cibuľu spolu s paradajkami, cesnakom a paprikou sa rozdrobí vývar Recept: pikantné bravčové mäso a sladké zemiakové guličky

Pečený losos Maple Glaze

Je to tak jedlo iba z 5 ingrediencií (okrem soli a korenia) je spravodlivé Navrhnuté na večeru v pracovný deň. Namažte každý filet z lososa horčica a javorová omáčka a pečieme do mäkka. Celý proces trvá iba 20 minút Recept: Pečený losos v Maple глазури

Kuracie prsia a šalát s reďkovkami a zázvorom

Varte chúlostivý hlavný chod kuracie prsia v aromatickom vývare so zázvorom, šalotkou a sezamový olej Recept: Kuracie prsia a reďkovkový šalát a имбирём

Kuracie kebab so zelenou omáčkou

pripraviť letný pesto s obvyklými čerstvými bylinkami, bazalkou a petržlenovou vňaťou, ale pridať k tomu niečo nové: avokádo! Omáčku veľmi zjemní krehký a obohatený o zdravé tuky Recept: Kebab z курицы с зелёным соусом

Bravčové mäso v šampiňónovej omáčke

Pikantná omáčka za pouhých 25 minút premení známe kuracie prsia na špeciálne Recept: dusené bravčové mäso v šampiňónovej omáčke

Pečené kuracie prsia v citrónovej omáčke

Výživný kel a kukurica cukrová bohaté na vitamín A. Pepřový syr Jack jasne dodáva štipľavú chuť drží kuracie náplne pohromade. Ak sa vám nepáči pikantné, vyskúšajte syr Monterey Jack alebo Havarty – náplň bude jemná a nehorí. Recept: Kuracie prsia v rúre pod лимонно-мятным соусом

Losos so šalátom

Túto večeru z lososa sa dá ľahko variť. Rybu ochutíme soľou a korením a pečieme v rúre 15 minút. Pridajte na vrchol jednoduchú salsu s petržlenom a petržlenom Mandle Recept: losos so šalátom

Сливочная паста феттуччине

vonný pečená paprika z pohára umožňuje rýchle varenie cestoviny v pracovný deň. Na vrchole sa posypú celozrnné rezance rozpadnutá feta Recepty: fettucínové krémové cestoviny

Korenené krevety v pive vo fólii

Chipotle omáčka a rasca kombinovanú s pivom, maslom a vápnom v plátne zdravé jedlo, ktoré sa varí veľmi rýchlo. Pred pečením Z dôvodu zachovania grilu vložte prísady do fóliových obálok všetky džúsy; výsledkom je omáčka, ktorá sa dobre hodí k ryži. Recept: pikantné krevety v pive vo fólii

Ázijské kuracie mäso a šalát z Quinoa

Tento chutný a farebný šalát je skvelý spôsob, ako obohatiť svoju stravu Recepty: Ázijský šalát s курицей и киноа

Pečený losos s citrónom, kapary a rozmarínom фольге

Jada zakrýva jemný filet z lososa nasýteným soľná zmes z plátkov citróna, kapary a vína Marsala. Keď sú ryby zapečené vo fóliových obálkach, zostávajú vlhké a Recept: losos s citrónom, kapary a kapustou розмарином, запеченный в фольге

Ryža so smaženými vajíčkami a kimchi

Pre maximálnu chuť tejto misky, ktorá trvá iba 20 minút, žĺtky rozbijete tesne pred podávaním a zmiešajte s ryžou; jeho saturácia ide dobre s ostrými kimchi. Recept: Ryža so smaženými vajcami a Kimchi

Bravčová kotleta na kosti v ostrej oranžovej glazúre

Javorový sirup, koncentrovaná oranžová šťava a chipotle paprika v omáčke adobo sa kombinujú v sladkej pikantnej zmesi glazúra pre chudé bravčové kotlety na kosti. Pred varením glazúra Ellie odstraňuje semená chipotle – takto bude mať chuť nasýtený, ale nie príliš horúci Recept: Bravčová kotleta zapnutá кости в острой апельсиновой глазури

Vložte „anjelské vlasy“ s krevetami a bylinkami

Vyrovnajte uhľohydráty pomocou kreviet: v kg tucet kreviet má spolu 85 kalórií, navyše sú bohaté na bielkoviny a selén je silný antioxidant. Recept: Vložte „vlasy“ ангела” с креветками и зеленью

Grilovaný losos so sladkou korenenou kôrou

Ally’s Filet z lososa varil 17 minút a obsahuje 280 kalórií na porciu. Ušetrite čas v kuchyni vďaka jednoduchej zmesi korenín, vrátane chilli, rasca a svetlohnedý cukor – jedlo má jasnú chuť bez nadbytočný tuk. Recept: Grilovaný losos na grile сладко-пряной корочкой

Krevety v citrónovej omáčke s orso pastou a rukolou

Jada v jednej miske kombinuje čerstvý citrón aróma s orzo cestovinami a krevetami. Môžete ho ľahko variť v pracovné dni. deň, ale jedlo je tak chutné, že pravdepodobne budete chcieť servírovať svojim hosťom Recept: krevety v citrónovej omáčke s orso pastou a рукколой

Kurčatá Teriyaki s kapustou kapusty

slúžiť Kuracie kura s bok choy a plátkami grapefruit. Kombinácia sójovej omáčky, octu, hoisinovej omáčky, zázvoru a chilli papričky v marináde dokonale dopĺňajú sladko-kyslé grapefruity. Recept: Teriyaki kurčatá s kapustou Bok Choy

Zeleninová ryža s karfiolom s vyprážanými krevetami

Sarah Lynn pripravuje zdravú verziu obľúbenej jedlá s použitím nakrájaného karfiolu, zeleniny a vajec sezamový olej. Recept: Rastlinná ryža s karfiolom s жареными креветками

Vietnamské bravčové karé so zázvorovou ryžou

Jednoduchá marináda z citrónovej trávy, rybia omáčka, dodáva šalotkám a sójovej omáčke prírodné bravčové kotlety jasná chuť vietnamskej kuchyne. Recept: bravčové kotlety по-вьетнамски с имбирным рисом

Moje veľké výdatné grécke hamburgery

V týchto hamburgery od Ellie nenájdete obvyklé kotlety, ktoré z nejakého dôvodu nazývané zdravé jedlo. Náplne zo špenátu a syra feta burger je šťavnatý a výdatný, najmä v kombinácii s jogurtovou omáčkou s citrón a kôpor. Recept: Môj veľký tuk Grék бургеры

Varený vaječný šalát

Miernou zmenou receptu môžete urobiť viac Zdravá verzia tradičného vaječného šalátu. Rozdeľte zmes medzi listy šalátu, posypeme zeleninovými výhonkami a rolkou, aby sa šalát mohol jesť ručne. Recept: Šalát z vajec лодочках

Vyprážané zemiaky s lososom

Nahraďte tuk lososové mäso v tejto miske zemiakov a zeleniny. Je to skvelé Vhodný na raňajky aj večere. Recept: Vyprážaný картофель с losos

Smažte hovädzie mäso so zeleninou

„Najlepšie na tom smažte, že môžete použiť akúkoľvek zeleninu podľa svojho vkusu, “- hovorí Trisha Recept: Hovädzie mäso s miešanou zeleninou Fry

Šalát s kapustou kapusty a kapustou

list Kale, bohaté na antioxidanty, je zvlášť užitočné v surovom stave a. Tenké prúžky kapusty sú zjemnené jemným citrónovým dressingom a pridané do pikantne sladkej zmesi jabĺk, rande, mandlí a syr. Malý syr pecorino dodáva výživný šalát príjemne hĺbka chuti. Recept: Kale a jablkový šalát

Zdravá večera na pečenie lososa

zdravý a jednoduchú večeru pre dvoch, bohatú na bielkoviny a vlákninu varte na jednom plechu na pečenie. Najskôr sa pečie zelenina, potom na pridávajú filé z lososa, nastrúhané grilovaním a to je všetko ingrediencie budú pripravené súčasne. Recept: Zdravá večera на противне с лососем

Ázijské kuracie hamburgery

Obohaťte pravidelným kuracím burgerom živým príchute s mrkvou, zázvorom, hoisinovou omáčkou a koreneným cesnakom chilli omáčka. Podávame s nakladanou cibuľou a šampiňónmi opekaná buchta. Recept: ázijské kurčatá

Zeleninová kaša karfiol s vyprážanou cesnakovou omáčkou креветками

farba kapusta so syrom a maslom nahrádza túto lahodnú večeru kukuričná kaša – zdravá zelenina a krevety v jednej miske. Recept: Zeleninová karfiolová kaša s vyprážanou zeleninou чесночном соусе креветками

200g Losos v javorovom sirupe so smaženým karfónom a kapustou brusnica

Jednoduchá sójová omáčka a javorová marináda sirup premení lososa na nádhernú večeru, ktorú dopĺňa ozdoba karfiolu. Recept: javorový losos сиропе с жареной цветной капустой и клюквой

Krevety s kuskusom a jogurtom a homos omáčkou

Táto misa na rýchle krevety obsahuje celozrnné obilniny, bielkoviny a zelenina. (Tip: keď sú krevety uvarené, urobte kuskus.) Recept: krevety s kuskusom a omáčkou йогурта и хумуса

Vyprážané cukety a špenátové zábaly

Používajte zakúpený homos, celé zrná tortilly a najrôznejšia chrumkavá zelenina na varenie chutné a pohodlný obed. Recept: Zabaľte vyprážané cukety a špenát

Pikantný vyprážaný merlúza s chladeným fazuľovým šalátom

Šéfkuchár a športovec Eddie Jackson Cooks ľahké a výdatné rybie jedlo bohaté na bielkoviny vyrobené z merlúzy a fazule. Pomocou nakúpených konzervovaných fazúľ sa môže pripraviť jedlo za 30 minút. Recept: Pečená korenená šťuka s охлаждённым фасолевым салатом

Quesadilla so šunkou a jablkami

Pre rýchle výdatnej misky, začnite celozrnnú tortilla nesolenú šunku a Švajčiarsky syr. Plátky jablka dodávajú sladkosť a horčicu ostrá nota. Recept: Quesadilla so šunkou a jablkami

Kuracie stehná a kôpor Kuskus

Namiesto prsníkov používajte kuracie stehná bez Pokožka a kosť: mäso zostane šťavnaté a voňavé. Hroznové paradajky zjemňujú pod vysokým ohňom, dávajú kuracie extra šťavnaté. Citrón, kôpor a oregano pridať Toto jedlo má grécku chuť. Recept: kuracie stehná духовке и кускус с укропом

Špíziky z mäkkej fazule

Ukázalo sa, že sekaná môže byť zdravá jedlo (a tiež veľmi roztomilé)! Miniatúrne rukavice vyrobené z zmes chudej morky a mletého bravčového mäsa a kompaktnej formy umožňuje ovládať veľkosť podania. Recept: kotlety “Митлоф”

Vyprážané kurča na panvici so šampiňónovou omáčkou

Je to pokrm z nízkokalorických vyprážaných húb a paradajky sušené na slnku – výdatné a zdravé. Malé množstvo maslo v omáčke dodáva krémovú textúru a sýtosť. Recept: Vyprážané kurča na panvici s húbovou omáčkou

Pečený losos v sójovej poleve s uhorkovým šalátom a avokádo

veko filet z lososa s obyčajnou sójovou polevou a podávame s čerstvým šalátom uhorka a avokádo – elegantné jedlo v ázijskom štýle 25 minút variť. Recept: Pečený losos v sóji глазури с салатом из огурцов и авокадо

Celozrnné cestoviny s kuracím mäsom a bylinkami

Varte kuracie prsia bez kože cesnak, paradajky a rukola ako omáčka na celé zrná cestoviny. Po varení cestovín ušetrite trochu vody: môžete pridajte ho do omáčky, aby ste ju zriedili. recept: Цельнозерновая паста с курицей и зеленью

Šalát s kuracím mäsom, špenátom a hroznom

hnedý ryža poskytuje tomuto šalátu hustú základňu s orechom chutí a dobre dopadne na sladké hrozno a čerstvé greeny. Ak používate hotovú mrazenú ryžu, jedlo sa vezme nie viac ako 15 minút. Krémový dresing sa dá rýchlo pripraviť mixér. Recept: Šalát s kuracím mäsom, špenátom a hroznom

Kokosové krevety s tropickou ryžou

Krevety z kokosového chleba dokonale kombinovaná s ľahkou ryžou s tropickým nádychom. Recept: Krevety obaľované kokosom s tropickou ryžou

Vyprážané kurča s paradajkovým a uhorkovým šalátom

Nahraďte škrobové prílohy týmto tonikom paradajkový a uhorkový šalát. Jednoduché citrónové a kôpor dopĺňa kurča bez pridania extra tuku a cukru. Recept: Vyprážané kurča s paradajkovým a uhorkovým šalátom

Bravčová panenka s ananásovou salsou

bystrý ananásová salsa so zázvorom a čínsky mix “5 spice” táto večera z bravčovej panenky je skutočne špeciálna. recept: Свиная корейка с ананасовой сальсой

Karfiol a vyprážané krevety (strava Whole30)

toto zdravá verzia klasickej južnej kuchyne bude skvelá dopĺňajú ponuku dňa v týždni. Výživný a chutný, je bohatý na bielkoviny a vlákninu a namiesto kukuričnej kaše jemnú farbu kapusta Recept: Rastlinná kaša z karfiolu a vyprážaná креветки (диета Whole30)

Vyprážajte kurča a špargľu

Namiesto objednania dodávka z čínskej reštaurácie sa snaží vydávať za výdatné a zdravý chlieb. Miska sa varí s jemným kuracím prsníkom, špargľa a voňavá trojica z cesnaku, zázvoru a sójovej omáčky, Neobsahuje prebytočný tuk a soľ. Recept: Steer Fry z курицы и спаржи

Tricolor Salad Pizza

Ellie šetrí čas pomocou zakúpeného cesta na pizzu vyrobenú z celozrnnej múky. Aby bolo jedlo menej mastné zoberte mozzarellu s nízkym obsahom tuku a ricotu. Recept: Pizza s салатом триколор

Sendvič s tuniakom, avokádom a pomarančom s prílohou Cole pomaly

Ak chcete sendviče, skúste to nízkokalorický recept: opekaný biely chlieb potiahnutý proteínom tuniakový šalát a plátky avokáda. Plátky pomaranča ochutené zmes „5 korenín“, ktorá dodáva a mierne mení ich chuť teplá pikantná nota. Recept: Tuna Sandwich, avokádo a апельсином с гарниром из Коул Слоу

Teplý šalát s hovädzím mäsom a nakladaným hráškom

Je to vynikajúca kombinácia steakov a šalátov: šťavnatá kúsky mäsa a veľa zeleniny. Jemný korenový dresing je dokončený jedlo. Recept: Teplý šalát s hovädzím mäsom a nakladanou zeleninou перцем горошком

Kuracie artyčoky s citrónovou omáčkou

artičoky urobte z kura rýchle a uspokojivé večere. Vyložte ich pár minút, aby sa stali šťavnatými a namočené v omáčke z vína, cibule a cesnak. Recept: Kuracie s artičokmi v citrónovej omáčke

Tortellini so syrom v ľahkom vývare

ТеплыйVýdatná polievka Jady vyžaduje iba 4 ingrediencie – kurací vývar, tortellini, čierne korenie a petržlen – nie viac ako 30 kusov minút. Recept: Tortellini so syrom v ľahkom vývare

Dýňová pizza so syrom Gorgonzola

Nepotrebujete omáčku z marinary: Ellie Krieger pokrýva koláče s muškátovým orieškom tekvica, gorgonzola, červená cibuľa, šalvia a vlašské orechy. Recept: Nutmeg Pizza и сыром горгонзола

Hovädzí steak s omáčkou Pizzaiola

Štíhly steak zo sviečkovice stráca mäkkosť nasýtená cesnaková paradajková omáčka – teraz je pripravená zdravá večera za pár minút. Recept: Hovädzí steak s omáčkou “Пиццайола”

Grilované kuracie mäso s červenou cibuľovou omáčkou

Pre sladko-sladkú dochuť Rachel Ray Zahŕňa šťavnaté kuracie kúsky so zmesou hnedého cukru, horčica s medom, korením a kari, potom mäso opečieme gril. Recept: Grilované kuracie mäso s červenou omáčkou лука

Krabí šalát s avokádom a sušienkami

Grécky jogurt dodáva nízkokalorické množstvo krémová šalátová textúra a avokádo saturuje jedlo zdravým tuky. Recept: Krabí šalát s avokádom a sucháre

Pečený losos s paradajkami

na pražené vo fólii sú ryby nasýtené citrónovou šťavou a arómami greeny, zatiaľ čo jedlo nie je mastné Recept: losos s томатами, запеченный в фольге

Vyprážaná treska so šošovicou za 25 minút

Namiesto toho použite konzervovanú šošovicu surové, ušetríte najmenej 30 minút. Dajte to so slaninou a červené víno zdôrazňujúce prírodnú chuť; plátky Zeler sa pridáva na samom konci, čím sa získa svieža chrumkavá poznámky. Šošovica bude vynikajúcou prílohou pre mäsité filé z tresky. Recept: Vyprážaná treska so šošovicou za 25 minút

Mexická ryža a kuracie polievka

Ostatné zakúpené grilované kurča vám umožní rýchlo uvariť chutnú guláš. Recept: Mexická ryža a kuracie polievka

Cestoviny z Orecchiette s pestom Rapini

keď Ak chcete cestoviny s pestom, skúste tento recept od Ann Burrell. Na zníženie množstva oleja pridáva do omáčky syr ricotta potom zasahuje do množstva rapini, vyprážaných vlašských orechov a nejaký parmezán. Recept: Orecchiette cestoviny s Rapini Pesto

Hovädzí steak s horčicovou omáčkou a zemiakmi

Užite si klasickú kombináciu steakov a steakov zemiaky s touto ľahšou verziou misky. Pečené v rúre Francúzske hranolky sú menej kalórie a chudé boky sú steaky nadbytok tuku je upravený, dodáva miske bielkoviny. recept: Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем

Grilovaný steak a zelené fazule s paradajkami a omáčkou chimichurri

slúžiť steak, nakrájaný na malé porcie, spolu s vyprážaným srdcom grilované zelené fazule a paradajky. Recept: Steak a zelený фасоль с помидорами на гриле под соусом чимичурри

Celozrnné špagety s citrónom, bazalkou a bazalkou лососем

Jada preferuje celozrnné špagety: oni majú jemnú orechovú príchuť. Pre ľahké zdravé jedlo do špagety pridané čerstvú zeleninu a ryby ochutené citrónom a greeny. Recept: Celozrnné špagety s citrónom, базиликом и лососем

Pikantná polievka z mangoldu

Táto teplá vydatná polievka sa rýchlo varí a obsahuje veľa zdravých prísad. Vložte mangold pikantný vývar s rascou a rascou, potom do misky pridajte vajíčka, Grécky jogurt a chrumkavé chipsy pita. recept: Пряный суп с мангольдом

Hovädzie stroganoff v tlakovom hrnci

Tlakový hrniec uľahčuje varenie týždenné večere, ktoré sú zvyčajne dusené na dlhú dobu. Toto hovädzie mäso stroganoff s chudým hovädzím mäsom – skutočný sklad bielkovín. recept: Бефстроганов в скороварке

Vegetariánske huby Burgers

Pridáva sa huby zeleninové kotlety, ktoré z nich urobíte veľmi šťavnaté; kvôli jemnú textúru je lepšie uvariť na panvici, nie na grile. Recept: Vegetariánske huby Burgers

Arabské sendviče s kuracím falafelom a kapustovým šalátom

Zakúpená suchá zmes na falafel poskytuje vynikajúca kuracia kôra a dobre sa hodí k pikantnej omáčke založené na hummuse. Recept: Arabské kuracie sendviče фалафель и капустным салатом

Losos s brokolicami

Losos – je vynikajúcim zdrojom zdravých omega-3 mastných kyselín a je Vyzerá skvele na vankúši brokolice bohatej na vitamín C. It farebné nízkokalorické jedlo zdobené vločkami červenej papriky a čerstvý koriander, varený nie dlhšie ako 20 minút. recept: Лосось с капустой брокколи

Grilovaná kukuričná kaša so slaninou a fazuľou

pre výdatná a zdravá večera, ktorá si nevyžaduje veľa času, varte kukuričná kaša s paprikou, cibuľou, listom kapusta a fazuľa čierna. Použite beztukovú kašu mlieko – jedlo bude menej kalórie. Recept: Kukurica каша гритс с беконом и fazuľa

Tilapia s dusenou špargľou a mätou

gremolata, zmes mäty piepornej, citrónovej kôry a cesnaku pripojená k vyprážaným rybám čerstvá chuť. Recept: Tilapia s dusenou špargľou a mätou

Jarný šalát s kuracím mäsom a zemiakmi

Zakúpené grilované kurča – tajná prísada výdatný šalát, ktorý sa pripravuje na 20 minút. Recept: jar салат с курицей и картофелем

Sladké zemiaky s pancettou, šampiňónmi shiitake a

Sladké zemiaky začínajú zeleninou a cesnakom pancetta a navrchu je pokrytá ľahkou omáčkou z ricott a parmezánom s poznámka muškátového oriešku. Recept: Sladké zemiaky s панчеттой, грибами шиитаке и рапини

Hnedá ryža s kuracím mäsom a zeleninou

Toto jedlo Má bohatú chuť, navyše je rýchly a zdravý. Nakúpené grilované kuracie mäso, hnedá ryža a nakrájané fazule umožní vám uvariť večeru za menej ako 30 minút. Zmes jasných korenie a pražené orechy dodávajú teplú marockú chuť robí toto jedlo nezabudnuteľným. Recept: hnedá ryža s kuracím mäsom a овощами

Kuracie prsty z brokolice v pare

Podávajte jedlo, ktoré deti tak veľmi milujú dusená brokolica; v každej časti iba 330 kcal. Curry Powder Ketchup bude rýchly a ľahký dip omáčkou. Recept: Kuracie prsty s parnou oblohou брокколи

Grilované kuracie prsia so šalátom

Kapusta kapusta pečená so zemiakmi, paradajkami a parmezánom, dobre sa smaží na grile kura. Recept: Grilované kuracie prsia s teplou салатом

Cestoviny s mletým mäsom a fazuľami

vďaka celozrnné cestoviny, kuracie klobásy a biele fazule Ellie sa podarí zmestiť do jednej časti pasty až 30 gramov. proteín. Escariol šalát obohacuje jedlo o vlákninu a dodáva chrumkavosť textúru. Recept: cestovinové luky s mletým mäsom a fazuľami

Palacinky s kuracím mäsom, syrom a špargľou

Začnite kúpil palacinky s nakrájaným grilovaným kuracím mäsom, ricotou a bylinkami. Najlepšie s čerstvým špargľou a ľahkou citrónovou omáčkou. Recept: Palacinky s kuracím mäsom, syrom a špargľou

Arktická char so vyprážanými hubami

ryby varenie trvá iba asi 6 minút a jednoduchá omáčka z cibule a húb Šalát s rukolou dopĺňa misku s rôznymi textúrami a príchuťami. Recept: Arktický chlieb s vyprážanými hubami

Tacos so smaženým bravčovým mäsom, kapustou a ananásom

Kombinujte sladké a slané: podávajte tacos z šťavnaté grilované bravčové mäso s plátkami ananásu. Сладкийovocie dokonale dopĺňa suchosť chilli v suchu marináda na mäso. Recept: pečené bravčové mäso, капустой и ананасами

Tortilla s mäsom a paradajkami s avokádovou omáčkou

Vyskúšajte tento steak v mexickom štýle, keď potrebujete rýchly, ale zdravý hlavný chod. V recepte používajú sa steakové plátky, jednoduchá avokádová a koriandrová omáčka, šalát s paradajkami a palmovými jadrami, ako aj s pšeničnými tortillami; všetko misa sa varí 30 minút. Recept: Tortilla s mäsom a помидорами с соусом из авокадо

Hamburger s náboženstvom lososa, karí, šalotiek a jabĺk, dusené vo víne

obohatiť Vaša ponuka zdravého lososa s týmito jednoduchými hamburgermi. hamburgery, podávaná na vyprážaných zemiakových rolkách, pripravená z chuťová zmes: filet z lososa, sladké jablká a plátky šalotka. Recept: Hamburger s lososom, kari a korenením лука-шалота и яблок, тушеных в вине

Kuracie mäso s jablkovým muštom a rozdrvená obloha zemiaky s jogurtom

Je to tak jedlo pre veľkú spoločnosť je celkom ľahké vyrobiť. mladý zemiaky, cesnak a cmar vám umožňujú pripraviť voňavú prílohu bez nadbytočný tuk. Recept: Loin dusený s jablčným muštom, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

Hustá polievka s kapustou, zelerom a fazuľou

Mrazené fazule a mangold urobte túto vegetariánsku večeru naozaj rýchlo. Sójová omáčka a údená paprika poskytuje hlbokú chuť spojenú s duseným mäsom pokrmy. Recept: Hustá polievka s kapustou, zelerom a фасолью

Chili s dvoma druhmi fazule

vďaka bohatá chuť sa zdá byť chilli niekoľko hodín. Ale s konzervovanými fazuľami a paradajkami to varíte za 30 minút. Podávajte s hnedými vláknami bohatými na vlákninu. Recept: dve fazule chilli

Fazuľová polievka so syrovými toastami za 10 minút

Vložte rozmarínové vetvičky do kurčiat a tymián len pár minút, aby dal tento krém Fazuľová polievka má jasnú chuť. Toasty sa pražia pod horiacim ohňom (a nie v masle) a podávaná otvorená so šťavnatými polevami nakrájané paradajky. Recept: Bean Cheese Soup тостами за 10 минут

Prírodné morčacie kotlety s perlovým šalátom

Táto vyvážená večera z moriek, jačmeňová kaša a ružičkový kel obsahuje najužitočnejšie: bielkoviny, zelenina a celé zrná. Recept: Prírodné kotlety z индейки с перловым салатом

Marocká tilapia s grilovaným baklažánom

Získava sa univerzálna a lacná tilapie Marocká chuť vďaka kuskusu, baklažánu a pestu. Recept: Grilovaná marocká tilapia s baklažánom

Lazy Sandwich – Slut Joe “Sloppy Joe”

títo mäsové sendviče v reštaurácii sú známe už od detstva chutné, ale sú dosť chudé, aby sa dali bezpečne variť pre celú rodinu. Recept: Lazy Sandwich – Slut Joe Sloppy Джо”

Krůtí steak s zemiakovou kašou a pomarančovou omáčkou

Kuracie mäso, med, horčica, pomarančový džús a trochu smotany kombinovanej vo voňavej omáčke pre chudé kotlety z morka. Citrusová príchuť skvele dopĺňa sladké zemiakové pyré. Recept: morský steak s zemiakovou kašou a pomarančom соусом

Špagety s tilapiou v pikantnej paradajkovej omáčke

Cesnak, bylinky a vločky z červeného korenia chutná paradajková omáčka. Tilapia je vynikajúcim zdrojom bielkovín a viaczrnné špagety obohacujú jedlo vlákninou. Čo ešte Príjemnejšia je pasta pripravená za 35 minút. Recept: špagety с тилапией в остром томатном соусе

Šunka, syr a jablká

Tieto výživné rožky oslovia deti aj dospelých; začnú sa štíhle Šunka, švajčiarsky syr, šalát, jablko, med s horčicou a kôpor. Recept: šunka, syr a jablkový závitok

Smažte kuracie mäso a arašidy

Tento recept sa stane vaším obľúbeným v tých prípadoch, keď chcete niečo veľmi chutné a nekomplikované. Vyprážané kuracie mäso a jemná kapusta vďaka sójovej omáčke a ryžový ocot. Čerstvo olúpaný zázvor korenený a vyprážaný arašidy – chrumkavá textúra. Recept: Steer Fry s kuracím mäsom a арахисом

Zeleninová rezancová polievka

Táto polievka je rovnako vhodná na obed a večera; výdatné a hrejivé, je ideálne v daždivom počasí. Recept: zeleninová rezancová polievka

Grilované kuracie prsia s bylinkovou a zázvorovou omáčkou

Kuracie jedlo so zázvorom, bazalkou a mätou varené na jednej panvici za pouhých 25 minút. recept: Жареные куриные грудки под соусом с травами и имбирём

Pečená tilapie s medom a jogurtovou omáčkou

Jada korenené filé z bielej ryby obyčajná smotanová omáčka. Miska sa varí za menej ako 20 minút, ale je to tak chutné, akoby ste na tom strávili celý deň. recept: Жареная в духовке тилапия с медово-йогуртовым соусом

Krevety a šalát z hrachu

pre veľmi rýchly šalát s ázijským nádychom, ktorý Ally už používa hotové krevety. Vytvorte sezamový dresing a potom ho pridajte reďkovky, pažítka a čerstvý hrášok. Recept: Šalát из креветок и снежного горошка

Hovädzie mäso so sladkými zemiakmi v aromatickom bujóne

Pripravte vývar pridaním prísad s bohaté príchute: ustrice, teriyaki, čerstvý zázvor a hnedý cukor. Dusenú zeleninu dusíme a potom jemne podávame nasekaný grilovaný steak. Recept: Hovädzie mäso s бататом в ароматном бульоне

Bravčová panenka s dusenou kapustou a jablkami

Bravčová panenka – lacná a rýchla výrobok na varenie. Nakrájajte na steaky a podávajte s nimi kapusta a jablká, ktoré sa varia vo voňavej šťavnatej zmesi. Recept: Bravčová panenka s dusenou kapustou a jablkami

Ázijské tofu rezance

Varte servírovanie otepľujúcej ázijskej polievky s tofu, udónovými rezancami a bylinkami za menej ako 20 minút. Азиатская лапша с тофу