Mäso z tilapie je tak jemné, že sa táto ryba niekedy nazýva morská kura. Je ideálny pre stravu alebo ľahká večera pre tých, ktorí si vyberajú zdravé jedlo, pretože obsahuje veľa bielkovín a trochu tuku. Aby si zachovala všetky vlastnosti tilapie, ona Odporúča sa piecť vo fóliovej obálke. Vďaka tomu spôsob, akým si ryby zachovávajú svoje šťavy a sú nasýtené arómami zelenina pečená s ňou. Podávame tilapiu so zeleninou alebo s Výživa jednej porcie: (celkom 2) Kalórie 309, celkový obsah tukov 17 g, nasýtené tuky g, bielkoviny 35 g, uhľohydráty 6 g, vláknina, cholesterol mg, sodík mg, cukor g. 
Time: 30 мин.Obtiažnosť: ľahká Doručovanie: 2 Odmerané nádoby sa používajú v receptoch objem: 1 šálka (š.) – 240 ml. 3/4 šálky (š.) – 180 ml. 1/2 šálky (st.) – 120 ml. 1/3 šálky (š.) – 80 ml. 1/4 šálky (Art.) – 60 ml. 1 polievková lyžica (lyžica) – 15 ml. 1 čajová lyžička (tsp) – 5 ml.
Prísady do receptu:
- 2 kúsky filé z tilapie po 180 g
- 2 lyžice. l. olivový olej
- 2 strúčiky strúhaného cesnaku
- 2 smotanovo nakrájané paradajky
- 1 malá šalotka, nasekaná
- 2 lyžičky nasekané tymián
Recepty s podobnými prísadami: tilapie, slivkové paradajky, šalotka, cesnak
Príprava receptu:
- Položte každý kus rýb na samostatný kus fólie. list fólia by mala byť o niekoľko centimetrov dlhšia ako filé. Rybu posypeme olivovým olejom. Cesnak skombinujte do malej misky, paradajky, šalotky, tymián a soľ a korenie. Usporiadať výsledná zmes na vrchu každého kusu rýb.
- Predhrejte rúru na 230 ° C. Zabaľte filé a okraje utesnite fólie. Valčeky položte na plech a pečte 15 až 20 minút. Rozšírte hotové ryby, nalejte akúkoľvek omáčku podľa chuti a slúžiť.
